每天堅持拉伸9分鐘,一年後看到身體的變化,你會感謝現在的自己
看電視、玩電腦、熬夜加班,你是不是經常感到身體僵硬,甚至還有頸椎痛、腰腿痛?其實這都是身體超負荷回饋給你的信號,如果不注意的話,後患無窮。拉伸能讓韌帶和肌肉得到放鬆,減輕你肌肉的僵硬和身體的緊張,並幫助和改善你的身體狀況。
今天給大家推薦9個體式,足以收穫一份火辣的回報。
首先活動四肢進行簡單熱身,每個動作結束之後,停留5個自然呼吸。
再觀察下一個動作是怎麼做的,慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式(順時針,逆時針各10圈)
tips:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的。
2.仰臥束式(2分鐘)
tips:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著。
3.蝴蝶式(30秒)
tips:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體儘量往前傾,到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。
4.天鵝式(左右各30秒)
tips:感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆(左右各30秒)
tips:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。
6.單腿摩天式(左右各30秒)
tips:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆。
7.上犬式(30秒)
tips:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。
8.簡易橋式(2分鐘)
tips:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續!
9.系鞋帶式(1分鐘)
tips:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好,可以使我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。