從「大象腿」到「女神」，這組動作每天3分鐘，讓你輕鬆轉變

以大長腿為美，是現在大多數女生所追求地目標，如果擁有一雙大長腿，無論是穿衣打扮可以體現自己地姿態之美，還是走在路上吸引旁人地羨慕目光都是屬於在人群中發光發亮地一類。一個女生的大長腿既有天生的因素，也有後天的結果。那是屬於天份，也不是人人都可以達到的。

女孩子夢寐以求的就是不用非常辛苦就能夠瘦出模特身材，美出明星的氣質。但是，世界上沒有這麼美好的事，想要變美只能通過後期去鍛煉，去揮灑汗水，才可以達到你想要的瘦身效果。

想要躺著都能瘦，一定要練習今天的這組體式，幫助妹子們進一步練習出想要的好身材，修長大腿。每天堅持練習這組體式30分鐘，一個月後你的身材就可以完美啦，一起練習起來吧！

1.青蛙趴

青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基礎訓練項目，也是瑜伽裡常用的柔韌練習體式——Mandukasana。它的主要目的在於開胯，通過練習柔韌性來增加靈活性從而拉伸。很多瑜伽老師喜歡教初學者使用青蛙趴來練習開胯，青蛙趴練習的橫胯，所以想要練習豎胯的人群不適合練習哦。

練習方式：

A. 俯臥開始，兩腿併攏，身體挺直，胸腔貼地，兩手往前伸直；

B. 屈膝，兩腿內收，腿部內側著地，身體抬起，兩手掌著地，手臂伸直，支撐身體，腰部下壓，脊柱延展，肩部下沉，髖位貼地，儘量讓給髖部、胯部下壓。

C. 維持體式30秒，收回體式，腿部伸直，回到俯臥休息。

注意事項：

腿部未垂直，髖部未下壓，生拉硬拽，腰部為延展。

2.坐角式

坐角式，英文名稱：Seated Wide-Angle Pose，梵文名稱：Upavistha Konasana，Upavistha是坐著的意思，Kona，角，sana體式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起來就是三角式的意思。

習練坐角式可以伸展腿部後側肌肉，促進腿部力量的鍛煉、促進骨盆區域的血液循環，改善痛經、月經不調等問題、緩解坐骨神經痛，緩解腰部酸痛等。

練習方式：

A. 兩腿伸長的坐姿開始，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊；

B. 腿部壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展，吸氣，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀幹整體向前向下；

C. 落雙手，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。維持體式30秒，收回體式，回到長坐姿休息。

今天的體式講解就到這裡，以上的體式堅持一個月就有效果，一定記得堅持哦。還想看什麼體式，就在評論區告訴我哦。

參考來源