睡前瑜伽10分鐘，比跑步還有效，越練腰越細，提升你的少女感

令很多女性甚至少許男性懊惱的一個問題，就是胖的地方都是在腰部，拿個比較容易出現此狀況的職業就是那些坐在辦公室的人，每天都上班忙的暈頭轉向，沒時間運動，加上久坐，所以大部分脂肪就堆積在腰部，都成了梨形身材。

現代女性同樣渴望著擁有纖瘦的腰肢，顯得身材凹凸有致、婀娜多姿，然而長期久坐伏案工作導致腰越來越粗，背越來越厚，相信這也是大多數辦公室一族的煩惱事了，看著滿大街都是秀腰露肉的好身材，再看看自己那虎背熊腰的身材，更是感覺纖腰美背迫在眉睫。

也許你還在用節食的方法瘦腰，效果卻沒有一點點，脂肪還是像橡皮糖一樣黏在你的腰上，其實，不節食也能變身小蠻腰，腰越來越粗？睡前瑜伽10分鐘，越練腰越細，提升你的少女感。

練習前我們先用一個樹式進行熱身，先右腿單腿直立，左腿膝蓋朝向左側，小腿彎曲上抬至其後側緊貼大腿後側，腳掌踩實右大腿內側。右手臂伸直在頭側上舉，左手臂伸直在身側略微抬起，略微向左彎腰。

貓伸展式瑜伽能鍛煉我們的腰部，拉伸我們的腿部，讓我們的腰部變得更緊實柔軟。先平趴在地上，然後手臂向上伸直，接著腰部抬起，只用腳尖撐在地上，讓腿部呈一條斜線。

門閂式瑜伽，也是個比較簡單的體式，可以活動側腰，緊實腹部，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人腹部線條。

從坐姿進入，雙手扶髖，左腿往身體左側斜向下伸直，右手臂向上，沿著耳朵方向延伸，左手肩膀向下保持放鬆，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直，維持這個動作5-8次呼吸。

駱駝式可以有效消除腰腹堆積的贅肉，抹平小肚腩，讓你的腰身更加苗條。雙膝跪地，大腿和小腿保持垂直後，身體向後彎曲，雙手向後伸直，直至自己的雙手可以抓住自己的腳踝，頭部微微後仰。

都說拉弓式也是燃燒脂肪，改善體形，美化身體線條的熱門練習體式，睡前練習對於緊實小腹也很有幫助。

首先從站立山式開始，將雙臂往上伸直，然後屈膝深蹲下來，兩腳跟完全提起，讓腳掌呈繃直狀態，小腿與地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，頭部轉向左側，保持3個呼吸後，起身站立，回到山式。

最後做一個側腰伸展式，主要是針對我們的腰部兩側的肌肉，加速腰兩側的脂肪代謝，使它看起來更加有線條。

從風吹樹式進入，右腿跨過左腿，從腰腹部開始將下半身往右側扭轉，頭部換過左側，保持3個呼吸後，將下半身回正，再往左側扭轉反復練習5次即可。

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