6招專門減小肚子，每天睡前練一練，躺在床上就能瘦出小蠻腰

通過運動，可以促進血液循環，改善營養過程和組織代謝，關鍵是簡便易行，不受鍛煉場地和氣候調節的限制，隨時可做，練時可以根據自己的身體狀況循序漸進地練習。每天睡醒後，不必馬上披衣離床，而是用20-30分鐘的時間做運動，按順序做，也可針對自己薄弱的部位進行訓練。

你是不是還在為凸出的小肚腩而煩惱呢？想要消除小肚腩，不僅平時要注意飲食，必要的專項鍛煉也是少不了的哦~以下這套動作，專門鍛煉我們的下腹，也就是小肚腩位置。收緊我們的下腹，讓小肚腩消失，恢復平坦腹部~

每個動作3-4組，每組做15-20次，組間休息30秒，一起來看看~

動作一、

注意事項：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。屈膝，雙腳併攏放在地面。注意膝蓋的夾角為90度。呼氣，將腳抬離地面，大腿向腹部靠攏，臀部微微離開地面。吸氣，腳掌恢復輕輕點地。重複動作。

動作二、

注意事項：仰臥在墊子，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直併攏並指向天花板。呼氣，臀部離開地面，腳尖向天花板方向頂起。吸氣慢慢下放，重複動作。

動作三、

注意事項：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直併攏。呼氣的時候雙腿抬起向腹部靠攏。吸氣慢慢下放，注意下放不要著地，慢慢下放。

動作四、

注意事項：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。首先雙腿伸直併攏並與地面垂直。吸氣，一側腿慢慢下放，呼氣抬起。吸氣換另一側腿下放，呼氣抬起。重複動作如圖所示。

動作五、

注意事項：仰臥在墊子上，雙手放在耳朵兩側，將上背部抬離地面。保持呼吸均勻，雙腿做蹬單車運動。

動作六、

注意事項：臀部支撐在地，雙手放在臀部後方兩側以支撐身體。保持呼吸均勻，大腿和胸部同時靠近和遠離。

這就是專門瘦小肚子的運動哦~想瘦肚子趕緊練起來吧~

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