堅持這2個瑜伽動作，30天腰圍縮小5cm，快速減掉腰部脂肪

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變，不管你現在堅持什麼樣的運動，首先要做的就是持之以恆。

全民健身的理念已經深入人心，我們不在追求瘦瘦的身材，而是追求健康陽光的身體，比如想要馬甲線、想要修長的腿型，想要纖細有力的腰肢。

而這些積極的、健康的身材和形體需要通過健康的運動方式去獲得，而不是通過解釋減肥、餓的面黃肌瘦，氣色暗沉去獲得的！

所以今天推薦一組體式，幫助瘦腰、瘦小腹，讓你在慢慢的鍛煉健身中獲得最完美的纖細腰腹，讓你擁有迷人的身材和氣質。

這2個體式，只要你能夠每天堅持重複做30分鐘，你就可以減掉小肚腩、小肥腰。7天縮小腰圍5釐米可不是說夢話，只要堅持就完全不是問題哦。

1.弓式

弓式英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。今天我們講的是弓式的完全變體，完全變體是在弓式的基礎上，將胸腔全部打開，脊柱全部後彎延展，從而來促進脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進腹部血液循環，改善消化功能。

練習方式：

俯臥於瑜伽墊上開始，屈雙膝，小腿向上伸展，腳面繃直，上半身體抬起，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈"弓"的形狀。

注意事項：腿部無力，脊柱未延展，腹部鬆弛，腳掌鬆弛，肩部未打開，脖頸緊繃。

2.頭碰膝式

今天講的頭碰膝式，是在跪姿的體式，通過跪姿的頭碰膝式，可以拉伸腿部後側肌肉和韌帶，塑造腿型、臀型，能使脊柱及身體的後半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，緩解坐骨神經痛。

練習方式：

兩腿併攏，跪姿開始，腳面繃直貼地，身體挺直，髖位擺正，以髖位為中點，身體前屈，頭部下壓，延展脊柱，讓額頭貼在膝蓋，兩手擺到後背，拉住腳跟，維持體式30秒。

注意事項：屏息練習，眼睛未閉起，聳肩，背部為延展。

弓式、頭碰膝式，都是瑜伽中拉伸背效果極佳的體式，一後彎一前屈，兩個搭配練習，會事半功倍哦。建議堅持每天練習10分鐘的拉伸瑜伽。

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