8個簡單體式，堅持一周，腹部小了臀部也變翹了，體態挺拔有美感

為什麼女性都追求翹臀？最簡單的理由：因為性感、因為穿啥都好看啊！女生是很注重練胸部和臀部的，因為只有把這兩個部位練好了，身體才會呈現出“S”形，不管是正面看，還是側面看，都會給人一種說不出來的美感，翹臀只有一種，不好看的臀部有很多種，對照下表自查一下吧。

H型

腰間有較多的贅肉，臀部些許下垂。

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，可能是背部肌肉以及腿部的肌肉不夠緊實引起的。

O型

如果你是O型，那先恭喜你，拿到了長壽的入場券。

英國牛津大學的學者發現：女人臀部的形狀與患上糖尿病和心臟病的風險之間緊密關聯。

而如果臀部儲存了適量脂肪，看起來豐滿挺翹，就相對減少了人體器官的脂肪量，也減少了患糖尿病和心臟病的風險。

A型

這種臀型，除了說明你擁有小蠻腰以外，還有可能是你坐的太多，坐的太久。長時間久坐會導致臀部變大，即使是注重健康飲食與鍛煉的人，長時間久坐，也會影響健康。

V型

由於缺乏雌激素和年齡的衰老，這類型臀一般在年紀較大的女性中常見，說明脂肪分佈偏上，造成了臀部部分脂肪的塌陷。

為什麼臀部會塌陷？那你心裡還沒點數嗎？

一定是因為久坐不運動，管不住嘴邁不開腿，所以導致臀部扁塌了！

大家都知道，如果臀部翹了，腿也就瞬間被拉長了！

所以，認真仔細地觀察臀型的大小、脂肪和肌肉的比例，看看有沒有下垂或上翹，才更能瞭解並掌握個人的健康狀態。

今天給大家推薦8個簡單的體式，就能讓你的臀部上收圓翹、雙腿在視覺上顯得修長，給人以體態挺拔和健康向上的美感。

1|女神式

山式，雙腳打開略比一腿短

腳尖外展，大腿外旋

手臂上舉，脊背延展向上

屈髖、屈膝、屈手肘

雙膝打開對準腳尖

胸腔打開，停留5輪呼吸

2|戰士一式

山式，雙腳打開略比一腿長

轉腳、轉髖、轉身向右

雙腳腳跟在坐骨延長線上

曲右膝、腳尖與膝同向

左腿伸直、腳跟蹬送

脊柱延展向上，手臂上舉延展

雙肩放鬆，停留5輪呼吸換反側

3|戰士三式

山式，手臂上舉

雙手食指相貼、其餘四指交扣

收腹收臀，脊背延展

從髖折疊身體並上抬右腿

右腿平行地面、腳尖回勾、腳跟蹬送

左腳推地、左腿垂直地面

手臂向前延展，肩頸放鬆

保持平衡，停留5輪呼吸換反側

4|單腿站立前屈

從山式進入站立前屈

右腿上抬延展向天空

左腳推地、左腿垂直地面

上半身放鬆向下、頭頂找地面

雙手撐地或抓左腳踝

肩頸放鬆，停留5輪呼吸換反側

5|飛蝗式

俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側

收腹，抬起上半身和雙腿

脊柱延展，打開胸腔

手臂向後向上延展

十指或大拇指交扣

停留5-8輪呼吸

6|弓式

俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側

屈雙膝，雙手抓住腳背或腳踝

收腹，抬起上半身和雙腿

腳背、小腿向後向上推送

打開胸腔，肩頸放鬆

停留5-8輪呼吸

7|反斜板

手杖式，雙手同肩寬放於體後

雙手推地、上抬臀部

手臂伸直、打開胸腔

雙腿伸直、前腳掌下壓

肩頸放鬆、眼睛看天空

停留5-8輪呼吸

8|肩橋式

仰臥，手心朝下放於臀部兩側

屈雙膝，雙腳雙膝同肩寬

收腹收臀，手腳推地

臀部、背部依次離地

雙手十指交扣推地、手臂伸直

肩頭推地、肩頸放鬆、頭擺正

打開胸腔，停留5-8輪呼吸

參考來源