血管健康人長壽！專家提醒：不想血管又老又硬，堅持做到4點

隨著年齡的增長，血管也會逐漸老化，硬化，這是人的自然生長規律，不可避免的，因此，想要血管越來越年輕，是不可能的，但是通過合理的生活調理，保持血管的健康和彈性，延緩血管的老化和硬化，還是完全有可能的。想要保持血管的年輕態，不妨做到以下幾點——

1. 保持健康的飲食結構和飲食習慣

飲食上的不注意，不節制，是影響血管健康，導致高血壓，高血脂等影響心腦血管健康的慢性代謝性問題的重要原因。因此，

保持健康的飲食結構，多吃五谷雜糧，多吃蔬菜水果，控制肉類，特別是紅肉，動物油脂的攝入比例，適量的吃深海魚肉和堅果，豆類食品和菌類搭配食用，少量多次多飲水，少吃加工食品，少吃燒烤油炸烘焙食品；保持健康的飲食習慣，按時吃飯，吃飯注意進餐量，保證能量供應的前提下，不要每餐都吃的過飽。

通過保持健康的飲食結構和飲食習慣，減少不健康脂類的大量攝入，多吃富含維生素、蛋白質，氨基酸等營養的食物，對於防止脂質血管壁沉積，保持血管壁彈性，都是很重要的。

2. 保持良好的運動習慣

不用追求運動量多大，只要堅持運動，保持合理有效的運動鍛煉習慣，對於保持身體的新陳代謝能力，增強心肺功能，把持血管健康，控制血壓，血脂，血糖等指標的穩定，都是非常重要的一個方面。因此，如果原來習慣久坐不運動的朋友，趕緊動起來，如果原來有運動鍛煉習慣的朋友，一定要堅持，這樣對於保持血管健康，是非常重要的。

3. 戒除不良嗜好

煙酒都是血管健康的大敵，煙草中的尼古丁和焦油成分，都會對血管壁的健康造成損害，而血管壁的損傷，血管內壁變得粗糙，是血液中垃圾堆積的生理基礎之一，飲酒，特別是經常大量飲酒，會影響肝髒健康的同時，也會影響血脂的代謝，導致高血脂，血管壁彈性喪失等問題，因此，如果想保持血管健康，首先應該戒煙限酒。

還有一點需要注意的是，有熬夜習慣的朋友，一定要逐步的改善熬夜的習慣，很多時候，不能夠保持良好的作息習慣和充足的睡眠，不光是影響身體的免疫力，對於身體的代謝系統影響也是絕大，而血糖，血脂等各方面代謝出現問題，是血管出現硬化問題的基礎，因此，避免熬夜，也是保持血管健康的好習慣。

4. 及時干預控制相關疾病

很多慢病都會影響血管的健康，而很多朋友因為沒感覺，就懶得去干預控制。高血壓，高血脂，糖尿病，慢性腎病等多種疾病，都是導致血管加速老化的相關病症，及早的給予干預，控制血壓平穩，控制血脂達標，控制血糖達標，通過嚴格生活控制不能控制好相關指標的，及時的應用藥物，將相關指標控制好，同樣也是保證血管健康，保持血管彈性，減少血管硬化，減少心腦血管疾病風險的重要方面。

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