NBA獨特訓練法：厄文用塑料袋練球，喬神兩年長高20cm靠懸掛！

作為這個世界上打球最好的一批人——NBA球星，他們是怎麼訓練的呢？在他們日常訓練中，會有哪些令人意想不到的獨到之處呢？

排球訓練法

JaVale McGee雖說有時候會製造出令人捧腹的囧時刻，但不得不說，當他舒展長臂祭出排球大帽時，是真的瀟灑！上賽季在勇士效力時，勇士球員都說在訓練館他蓋遍了所有人。

McGee這樣的阻攻本領難道只因為身高臂長嗎？其實，這離不開他從小的訓練。McGee的父親曾被NBA選秀大會選中，而他的母親帕梅拉更是洛杉磯火花隊的明星球員。在McGee小的時候，帕梅拉便是籃球啟蒙老師，她拉著McGee每天六點便起床訓練，而其中一項訓練內容是用排球與網球進行阻攻練習，這會很好地提高阻攻反應速度與把握時機能力。

塑料袋訓練法

Kyrie Irving是現役的控球大師，甚至被包括Allen Iverson在內的眾多名宿稱讚。

而Irving曾向媒體介紹過自己小時候練習運球的方法，他曾把籃球上套上塑料袋運球，這樣一來會降低球的彈性，需要用更大的手力去掌握球的節奏，而且光滑的塑料袋會鍛鍊手指運球的技巧，如果能把套著塑料袋的籃球運好，那麼在實戰中運球簡直是易如反掌。

降落傘訓練法

在比賽中，一名球員的爆發力是至關重要的，在突破上籃時，甚至防守時都需要靠爆發力保證一定的速度。而當年叱咤聯盟的大將軍

Arenas通過身背降落傘速跑，來提高衝刺爆發力，有巨大的降落傘拉拽，上肢力量以及腿部力量都會得到提高，在實戰中也會提升抗拉拽能力，只是在速跑時如此的阻力，往往讓一般人難以承受，球迷朋友們千萬不要輕易模仿啊，搞不好會飛上天噥！

門框訓練法

打球的小夥伴最渴望得到的天賦便是身高了，長到1.9米以上是無數球迷的夢想，然而身高是由遺傳決定的，通過後天的努力身高也很難實現質的飛躍。但是當年Michael Jordan長高的方法卻十分勵志。

高中時期的Jordan只有1.75米左右，平平無奇的身高一定程度上讓他距離籃球殿堂更遠了一些。而Jordan為了長高，會在每天自己家的門框上懸掛，而對應到我們日常訓練中，這與單槓懸掛差不多，據說Jordan每天會懸掛近一個小時。這讓他在兩年內的時間長高了20cm，成為日後的籃球之神。

不過這樣的方法連Jordan自己也表示並不認為很有效，我們最該學的不應是掛門框，而是Jordan這種堅定的意志。

拳擊訓練法

在大多數球迷心目中，拳擊或許是距離NBA球員八竿子都打不著的運動了吧。但是有這樣一位明星在拳台上十分威猛，他就是

眾所周知Duncan早年從事的職業運動是游泳，而在他打籃球後，又培養起一個愛好——打拳擊。Duncan打拳擊並不是為了追求快感，也不全是為了愛好，他是為了通過拳擊使自己的肌肉緊繃，維持自己的身材。在他生涯最後幾年中，快四十歲的Duncan依舊會去打打拳擊。

但僅僅作為一個訓練方法，Duncan硬是在拳擊方面也打出了名堂，他的拳擊訓練師都曾表示，他都可以去打MMA了。

怎麼樣，這幾位球星的獨特訓練法難以想像吧！不過，其中還是有我們可以借鑑的東西。屬於這幾個訓練法最重要的核心部分，永遠是那顆熱愛籃球的心。

參考來源