有馬甲線的女生根本不用看臉

女生有一種身材根本不用看臉，先給健身的小夥伴們，送上9張妹子自拍的好身材照，看看這樣的馬甲線你們有嗎？平坦的腹部，性感的馬甲線，肚子上沒有一點多餘的贅肉。想要自拍根本不用拍臉，隨便炫個腹部就非常迷人。

有馬甲線的女生身材都不會差，

因為那是長期堅持鍛煉出來的。

真正的馬甲線一定要做到兩點，

一是有一定的肌肉體積，

另一個是比較低的皮下脂肪。

不健康飲食、不堅持鍛煉，

肚子上長肉是遲早的事。

如果你也想要這樣的身材，

健康飲食，堅持鍛煉是關鍵。

用這8個動作在家練起來，

堅持6周身材想不好都難！

請根據自身訓練水準將整套動作進行1-3個循環

練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作標準

具體練習內容如下：

動作1

徒手深蹲 10-20次

雙手前平舉放於體前，

收緊腰腹部做深蹲練習，

下蹲膝蓋保持與腳尖方向一致。

動作2

開合跳蹲 10-20次

練習時雙腳併攏時站直，

雙腳分開時下蹲，

同時讓一隻手觸碰地面。

動作3

單腳波比跳+側踢腿10-20次

練習時採用單腳做波比跳，

完成一個波比跳後做側踢腿動作，

如此交替進行練習。

動作4

臺階跳 30-60次

練習時雙腳交替跳躍的同時，

用腳尖觸碰臺階，

上身保持正值，雙手擺臂。

動作5

深蹲跳10-20次

在寬距深蹲的基礎上

加上底部半程深度一次和和跳躍。

動作6

仰臥舉腿 10-20次

練習時雙手放在身體兩側，

雙腳併攏伸直，

膝蓋保持微微彎曲勾腳尖，

然後做上下舉腿的動作，

動作的終點保持大腿和地面成90度角，

保持臀部不離開地面。

動作7

平板橋 10-20次

練習時雙手伸直支撐身體，

然後重心後移抬起臀部。

動作8

仰臥“騎車” 10-20次

練習時雙手放在後腦收後，

兩腳交替收腿像騎車一樣，

同時上半身轉體，保持動作有節奏連貫。

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