每天堅持踮踮腳，連續30天，讓小腿變細更有型，這三方面也會得到改善

踮起腳尖，舞步翩翩。這是每個女孩子小時候的夢想吧。從舞蹈生專業角度來看，每天踮腳尖，可以幫助增長腳踝的力量，使得踝關節處的肌肉得到增長，鍛煉踝關節的肌肉，避免發生扭傷。堅持踮腳尖，一個月後會有什麼變化？接下來就讓我們看看墊腳尖的一些好處吧。

不知道你發現沒發現，日本女孩子的小腿一般是比較粗的，俗稱蘿蔔腿，國內也有很多這樣的女生。

一般大家的理解就是小腿肌肉太發達或者脂肪太多導致的。但如果你仔細觀察會發現，這類小腿有三個毛病。

一個是小腿外翻，你看日本女生。一個是膝蓋超伸，也就是腿後彎太厲害，還有一個是足內翻，這個看鞋跟磨損就知道。

這三個因素互相影響，就造成了你小腿從外觀看起來會粗的結果，矯正這三個方面，你就可以讓小腿變細。

什麼動作具有同時矯正這三種畸形發育症狀的作用呢？在這裡就需要推薦踮腳尖這個動作。

踮腳尖可以矯正小腿外翻

小腿外翻對應的是膝蓋內扣，而膝蓋內扣的原因除了習慣之外，物理原因是脛前肌力量不足。

你看你在深蹲起身的時候是不是容易膝蓋內扣，膝蓋內扣的同時小腿前側有酸脹感，哎對，就是這個原因。

踮腳尖站立則可以強化脛前肌力量，再配合平時走路行動習慣，可以慢慢矯正小腿外翻，小腿外翻一去，小腿就看起來瘦了一圈。

踮腳尖可以矯正膝蓋超伸

什麼是膝蓋超伸？膝蓋超伸指的就是膝關節繃太直了，反向凸了出來，這也會在視覺上給人小腿很粗的感覺。

而踮腳尖的作用是通過收緊小腿肌肉，進而迫使膝關節趨於中立，減輕小腿超伸幅度。

同時這個影響是長遠的，你可以通過踮腳尖提升膝蓋穩定能力，長久避免膝蓋超伸問題。

踮腳尖可以矯正足內翻

足內翻就是由於腳踝內扣造成的，如果你鞋底磨損內側嚴重，那就說明你有足內翻問題。

踮腳尖的作用這時候就集中在腳踝穩定上面，如果你做踮腳尖的話，你會發現腳踝處於繃緊狀態。

長次影響，自然會有效矯正足內翻的情況，足內翻也會讓小腿更立體，變得更細。

那踮腳尖到底效果速度怎麼樣呢？可以這樣說，除了手術矯正，踮腳尖的矯正效果是很高的，是你可以看到的變化。

當關節位置調整好了之後，血液流通就會順暢，浮腫和脂肪擁堵就會減輕，進而也會達成實際效果上的小腿變細。

最後，小腿不容易增肌，大可放心去做。一般採取靜態踮腳尖方式，比如踮腳半個小時這樣子，不用做往復提踵，練完記得拉伸。

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