這樣吃就對了！健身達人推薦的減脂餐食譜，好吃不怕胖～

相信每一位正在減肥或想減脂的人都會思考這些問題！我應該吃什麼、不應該吃什麼呢？

俗話說，三分練七分吃！ Abs are made in the kitchen！

很多人都期望一道驚天地泣鬼神的食譜，可以助你身體脂肪比率一下子由15%減至5%而又不用運動。如果這道神奇菜單真的存在，相信所有健身及美容中心的老板都要破產了。而真正有效的減脂是有原則的！

Ins上有位名叫Jack肌肉博主，平時除了跟網友們一起探討各種健身動作之外，還經常曬自己做的各種健身餐，畫風大概是下面這樣的：

他為減脂的小伙伴列出了幾個飲食原則 ：

1、請保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和面食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

4、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5、絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。

6、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

以下是他分享的 9 份減脂餐，大家每天可選擇其中的5~6份來吃，代替常規的一日三大份餐。少食多餐，既能吃飽，而且還健康！

除此之外，很多網友也都分享了自己每天的減脂餐食譜。健身改變的不僅僅是身材，還讓他們學會了下廚房，新技能get√

想吃也想瘦？那就別錯過減脂餐的美味了！

新鮮的食材和少油少鹽的烹飪方法，對於減脂塑形特別有幫助！既能吃飽，又能瘦身塑形，更能為健康加設一道防線，這樣的減脂餐，當然要堅持下去！

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