TWICE成員都有跟著做！三組簡單居家運動 練出完美馬甲線！

練出完美馬甲線！三組簡單居家運動 TWICE成員都有跟著做！

不論男女都不會抗拒肌肉的存在，不論是自己還是異性，我們都樂於見到fit的一面！為了不讓大肚腩跑出來，男人要練「王」字肌，而女生當然要練「11」字腹肌，俗稱馬甲線，以下有3個運動，拿起瑜珈墊就做到，如果沒有瑜珈墊，在床上都一樣做得到，一於今晚放工就試試去啦！

 1.收緊腹部肌肉

Step1：首先躺下來，雙腳彎曲，雙手放到頭後面

 Step2：抬起頭和頸保持10秒（重複10次）

 Step3：接下來分別向左和右做依然保持每次10秒（左和右分別重複10次）

2.刺激腹部肌肉

Step1：先坐在地上，往後撐，將雙腿合攏並往前伸直，上半身微微向後傾，然後吸一口氣

Step2：雙腳靠近身體彎曲，同時呼氣，再伸直雙腳（注意：伸直時腳不可以碰到地面）為一組動作，重複做20次，做3組。

這個動作還可以活動到直腸，有助通便秘。 平時有做運動的人士，想挑戰高難度可以試試以下這個動作：

Step1：準備有椅背的櫈，雙腳不掂地，保持彎曲，手伸直和腳對齊

Step2：雙腳向身體彎曲，要感覺到腹部的肌肉拉緊，來回做1o次

 3.加強訓練腹部肌肉 平板支撐是皮拉提斯和瑜珈中經常做的動作，它可以同時訓腹部、膊頭和臀部的肌肉，做完肚會有酸軟的感覺！韓國女團TWICE成員MOMO出道時因完美的馬甲線造成熱話，她亦在一次節目中公開了秘訣！

Step1：手肘對著臂膀貼在地上，腰拉直，將力集中在腹部，雙腳合十兼伸直

Step2：利用腿的力量分別向左右搖擺為一次，一組做50次，總共做3組（大家可以根據自己的體能減量）

參考來源