深蹲：5大好處+3大壞處，學會4個小技巧，讓你蹲不出大粗腿

眾所周知，深蹲是加強腿部力量的王牌動作。對女性而言也是塑造翹臀最簡單的動作。另外，堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，也是發展核心力量必不可少的練習。深蹲的好處更是舉不勝舉，針對女性，除了塑造蜜桃臀，有利於女性以後的順產過程。

你是否有過做完深蹲心跳加速，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習中，可以訓練到人體200多塊肌肉，耗能很多。它可以很好地提升人體心肺功能。

深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，備受許多人的喜愛，不過有人擔心深蹲容易蹲出小粗腿？今天來給大家闢謠一下，盤點一下深蹲的好處和深蹲的壞處以及深蹲時如何避免粗腿？

深蹲的好處

1·深蹲能燃燒脂肪 深蹲能讓身體釋放荷爾蒙,有助於肌肉生長。

2·深蹲可以平衡身體激素 除了減肥之外,深蹲也會促進身體激素的分泌,例如睾丸素和成長激素,強化肌肉,有效抗老回春。

3·深蹲有助於消化 透過深蹲的動作,身體會加速生成代謝,也因此有助於消化系統,排便更順暢。

4·深蹲能改善體態 深蹲運用到的肌肉,能改善一個人坐、站和走路的姿勢,強化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。

5·深蹲能翹臀 根據女人的特點和保健的需求深蹲可以幫助女性改善便秘。

深蹲的壞處

1.損傷底蓋

深蹲一直以來都備受爭議,會不會損害膝蓋的說法不一,但是可以肯定的是進行深蹲運動時候,肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。

當我們深蹲到最低點時,如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開,這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力,這樣就容易損傷膝蓋。

2.損傷腰部

深蹲會損傷腰部是因為深蹲的方法不對,如果可以保持背部的挺直,就不會擠壓到腰背部,而是通過脊柱直接到腿部,這樣腰部就不會受傷。

3.傷害心臟

不適合的進行大量重量訓練的人,例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。

深蹲時如何避免粗腿？

1·伸髖幅度大於伸膝

在複合動作當中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿。

2·膝關節全程穩定

在做動作的過程中，為了保證訓練的安全性、保證訓練效果最大化，在正式開始練臀之前，需要加入一些徒手的膝關節穩定性訓練。

3·動作節奏的變化要靈活

為了讓自己更好地把控動作、找准發力部位，我通常會故意放慢剛開始7-8個動作的節奏，用3秒做離心，2秒做向心，總結為3-2；找到感覺後或覺得自己可以很好地把握這個動作時，採用3-1的節奏；快要力竭再加幾個快速半程運動。這一組下來，保證酸爽。

4·不宜選擇過重的重量

都說大重量可以更好的刺激肌肉，在學會動作之前，必須使用自己可以掌控的重量。咱們又不去練力量舉，沒必要去沖那數字。

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