簡單7招瑜伽，30天瘦腿效果明顯，勝過抽脂

女性大腿一般在體脂率達到18%的時候，才開始變苗條，有些女生其實腿還好，但是卻總是嚷嚷著減肥，有些女生腿比較粗，可是堅持很長時間，大腿就是減不下來，有的時候還會出現越來越胖的情況，這就讓很多女生感到苦惱，感覺怎麼都不盡人意，怎麼做都無法改變。

在這個愛美的時代裡幾乎每位愛美者都希望自己可以擁有完美的身材，但是現實總是往往不盡人意的許多女性，因為自己的腿粗。

所以嚴重的影響到自己的氣質，於是越來越多的女性都想知道怎麼樣瘦腿。我這裡有一套瘦腿瑜伽體式，今天就傳授給大家了，跟我來瞭解一下哦！

1、女神式

下蹲的動作對於瘦腿是很好效果的，同時還能修整臀部，讓臀部變得更加緊致。

體式要點：腿部有點類似踮腳尖馬步，紮穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直，手肘置於膝蓋上，右手臂屈肘，手指托著下巴，臉部側向右側。

2、側板式腿伸展

拉伸你的腿部，可以促進脂肪的燃燒，還能讓腿部變得修長。

體式要點：首先下犬式進入，左手左腿保持著地，然後抬高右腿，不斷向上延伸，右手伸直向後去抓握右腳踝，然後將軀體向左側翻，腹部與地面垂直，右腿向背後延伸。

3、跪姿貓伸展式

找一面牆，發揮你無限的想像力，夠你玩一天。

體式要點：首先與牆壁距離一個手臂的距離，跪式進入，小腿與腳背均貼穩地面，大腿與地面垂直，然後將手臂向上垂直舉起，胸腔向前打開，脊柱向前推移，直到胸部、下頜、與兩手均貼著牆壁上，注意腰部要有弧度，腹部與地面平行。

4、全眼鏡蛇式

做這個動作時，當你的雙手將兩腿拉近時，細細體驗下腿部肌肉的拉伸和酸痛感，並保持一分鐘。

體式要點：俯臥，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，上半身貼在牆壁上，然後兩腿屈膝，小腿向頭頂方向延伸，上半身同時向後彎，直到頭頂枕在兩腳的腳掌上，下頜朝上，最後兩手向後延伸，手肘朝上，手掌抓握各自的腳尖。

5、舞王式

瑜伽裡面很多瘦腿的體式，而且難度都不是很大，重點是動作要標準，時間要充分。

體式要點：站立式進入，與牆壁保持一個手臂的距離，然後背對而站，接著右腿向前跨出一步並屈膝，左腿向後往牆壁上延伸，左小腿貼著牆面，左大腿與地面垂直，最後將上半身向後彎曲，兩手伸直向後延展，直到抓握左腳尖。

6、神猴式

如果你能完成這個動作的話，說明你的腿已經美到無敵了。

體式要點：左腿在上右腿在下，兩腿伸直成一直線，左腳掌完全貼住牆面，右腳則踮起腳尖，接著兩臂貼著耳朵向上舉起，並帶動上半身向前下壓，直到胸部貼在左大腿上，手掌成窩型，抓穩牆面。

7、肩倒立

這個動作的難點就是找到平衡點，讓腿部不搖晃，然而你就會發現，腿部很繃緊。

體式要點：仰臥在地面上，頭部肩部撐地，雙手在背後扭轉，十指相扣，支撐腰背部的直立，然後將雙腿和整個背部向上抬起90度，下頜貼著胸口。

其實可以每天早上堅持做踮立腳尖的動作，可以達到很好的瘦腿效果，並且是非常安全。

還可以利用刷牙、等公車、等紅綠燈的時間可以做簡單的踮腳尖動作，並且堅持這個動作3分鐘，讓小腿肚有腫脹和拉伸的感覺，堅持一個月就能看到效果。

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