超簡單床上瘦腿3部曲 睡前3分鐘輕鬆練出「大腿縫」！

睡前3分鐘！！超簡單床上「 瘦大腿 」｜3步練成「大腿縫」

大腿相信是各位女生公認最難減的位置。肉肉的大腿走起路時會「磨著走」，坐著時，更可以覆蓋整張椅子，為女生帶來不少煩惱！其實 瘦大腿 最重要的是重點訓練，只要針對強化大腿內側的肌群，便能消除贅肉，獲得緊實的線條！只需每天睡前花 3 分鐘，完成以下 3 個動作，以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦！

床上「 瘦大腿 」 3步練成「大腿縫」 大家可能認為大腿肌肉很少用到，所以很難瘦，這個想法其實是錯的。大腿是支撐身體的主要力量來源，平常走路走樓梯都會用到這裡的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量，有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。

而大腿內側肌無力，更可能會導致骨盆位置不正確。因此透過以下 3 個動作，能夠有效鍛鍊大腿內側肌群，還能讓腿部線條看起來更漂亮呢！

 動作1 呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地 5 – 10 公分，打開再合併持續 30 秒。

動作2 呈躺姿，雙手交疊至於後腦囟，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成 45 度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30 秒。

 動作3 呈側躺姿勢，單手撐住頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下 20 次後，左右腳交換。

參考來源