節食、狂做運動，依然沒有甩掉肥肉？秘訣：針對身型減肥更有效！

節食、狂做運動，依然沒有甩掉肥肉？秘訣：針對身型減肥更有效！  

當你試過節食、狂做運動，依然沒有甩掉肥肉，難免令人氣餒。作為講求效率的都市人，減肥也要減得聰明。 由於每個的體質、體型不同，用在別人身上有效的減肥方法可能到你這裡或許就沒有效果了，所以必須根據自己的體型來選擇適合自己的減肥方法唷！現在一起跟小編來看看，肥胖體型可分為哪幾種呢！

1 ：西洋梨 這種體型的人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她們多喜歡甜食，除了三餐外，偶爾吃零食和宵夜，飲食中纖維含量較少，最糟糕的是吃完馬上就坐下來。這是女性最常見的體型，尤其是上班的女性居多。應注重凋塑下半身的曲線，要加速深層脂肪的分解和排毒。

飲食 ：從中醫角度來說，應避免喝凍飲、吃生冷食物，多飲溫水來改變下半身的血液循環。

運動 ：可做提升心肺功能的有氧運動，如跑步、游泳、踏腳踏車等，同時與重量訓練、懸吊式運動（TRX）等肌力鍛練交替進行，增加瘦身效果。

2 ：蘋果型 即俗稱的 “虎背熊腰” 型，上大下小，肩寬臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，骨架大。看起來像個蘋果，有點上重下輕的感覺，比較接近男人體型的身材。她們食量極大，但很少吃零食和宵夜。

飲食 ：多喝水吃大量新鮮蔬菜，少吃油脂高的食物，如煎炸，調理好體質，改善腸胃及排便。

運動 ：多做伏地挺身、舉啞鈴等運動，幫助收緊上半身的肌肉線條，同時可多為手臂按摩，加強結實效果。 自身體型

3 ：葫蘆型 胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來，這種體型應是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆，太豐滿且下垂的胸部，使整個體型顯得誇張，而且美感盡失。瘦身過程可能較為辛苦，如一旦成功，也可瘦得均勻，不用灰心。

飲食 ：為配合體質，選擇食物方面可多選溫性食物，如豆類、魚類、蛋類含豐富蛋白質的食物，同時減才進食高澱粉質及高糖份的食物，如包裝果汁、薯仔、蛋糕等。含豐富維他命的新鮮蔬果不妨多吃。

運動 ：集中鍛煉核心肌群（簡單來說即是人體核心區域的肌肉），持續進行，有助緊實肌肉線條。 

4 ：香蕉型 顧明思義，就是長長的直筒身形，肩膀和臀部的寬度差不多，沒有明顯腰部線條。這類人與肥胖扯不上關係，體內脂肪比率也不高，如想增多腰部曲線，建議先增重，再做運動練出肌肉，令身形比例更均勻。

飲食 ：早餐可增加奶類攝取量，喝一杯牛奶；在早、午餐之間可吃健康小食，如水果、乳酪等，增加卡路裡吸收。下午茶可吃水果及堅果類，晚上正餐也別忘了增加蔬菜類的攝取量。

運動 ：有了足夠的熱量後，可多做伏地挺身、舉啞鈴等重量運動，增加肌肉，塑造出理想的身形曲線。 當了解自己屬哪一類，再配合針對性的飲食及運動，讓瘦身也成為輕鬆事。快看你是甚麼水果身形！ 

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