半年狠減16kg！日本女醫生獨創「一天5餐減肥法」，輕鬆激減肥餐單大公開～

半年狠減16kg！日本女醫生獨創「一天5餐減肥法」，輕鬆激減肥餐單大公開～

想減肥的女生記住千萬不要節食啊！不但對身體不好，甚至有反彈效果。

日本女醫師曾因壓力影響暴飲暴食，結果體重升至69kg，後來她利用獨創的「一天5餐減肥法」，就在半年內成功減掉16kg，成績驚人。想減肥的女生不妨參考一下以下的餐單吧～ 日比野佐和子醫生曾受離婚壓力導致暴飲暴食，讓體重飆升至69kg，兩年內發胖了16kg，後來發現自己的健康狀況都亮起了紅燈，所以決定要開始減肥！一天5餐的少食多餐方式，以控制血糖的方法去減肥，

以下就來讓我們一起看看她的「一天5餐」餐單啦！ 這個方法是將平日進食的份量分成五等份，減少讓身體感到飢餓感～

第1餐 時間：7：30 餐單：香蕉乳酪、番茄奄列 減肥期間一定要吃早餐！因為空腹時間太久，就會造成血糖容易飆高，脂肪就容易會堆積在身體裡面。簡單吃香蕉乳酪、番茄奄列就可以，番茄可以有助於降低血糖還有中性脂肪，對於減肥也非常有幫助。如果奄列想加茄汁的話，也要選擇無鹽的番茄汁。

第2餐 時間：10：30 餐單：堅果5 - 6顆、蔬菜棒 吃過早餐後，到了接近中午就會出現飢餓感，這時候可以在中午前先吃點小食。堅果類的食物糖分少，而且也會有飽足感，搭配蔬菜棒可以增加膳食纖維的攝取。而且在中午前吃一點東西，就可以避免吃午餐的時候，體內的血糖急速飆高！

第3餐 時間：13：00 餐單：牛油果沙律、甜椒炒香菇、糙米番茄咖哩 減肥時一餐都可有沙律又有正餐，只要在減肥餐中選擇低GI的食物，以全麥麵包、糙米飯來取代白飯，減肥一樣可吃得很幸福～雖然牛油果熱量高，但是對於減肥也非常有幫助，豐富的蛋白質可以可幫助皮膚變好、長肌肉，還有非常豐富的纖維素，提供飽足感之餘，還可促進新陳代謝，最重要的是會幫助燃燒脂肪！

第4餐 時間：16：30 餐單：燕麥片 下午茶的時候可以吃燕麥片，因為燕麥片的糖分較少，而且又有大量的水溶性膳食纖維，可以幫助促進腸胃蠕動，有效改善便秘的困擾，有效排毒除了變瘦之外，連皮膚也會跟著變好啊！

第5餐 時間：19：30 餐單：蕎麥麵、蔬菜、雞蛋 來到一天中的最後一餐，一樣可以讓你吃得滿足！加上在正餐中間攝取許多具有飽足感、營養的食物，所以其實整天肚子都處於不太餓的狀況，晚餐可以攝取大量的蔬菜來增加更多的膳食纖維～ 有日本女模後藤聖菜跟著這「一天5餐減肥法」減肥，也能成功在3星期內減掉了8.8kg！可以吃很飽飽地減肥，大家都試試吧～

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