睡前15分鐘瘋狂燒脂！韓國可愛GIF圖教你做簡易「床上燒脂操」

睡前15分鐘瘋狂燒脂！韓國可愛GIF圖教你做簡易「床上燒脂操」

相信大家在聖誕和倒數期間吃了不少大餐，一不留神就發現身體又積聚了不少脂肪，但是新年想繼續放肆地做個吃貨又不想變胖，不妨在睡前試試這7組超簡單的「床上燒脂操」！只要每晚做15分鐘，很快你便能輕鬆地把多餘的脂肪減走！

韓國可愛GIF圖教你做簡易「床上燒脂操」

只要記得每天睡前做這這7組動作，持之以恆的話，很快就會變得又瘦又美！

1.全身伸展

在運動前，先讓身體放鬆下來。在床上平躺後，雙手反向扣起，並伸向頭頂方向，之後就搭配呼吸往上伸展，5秒後就放鬆！整組動作重覆做5次就可以了～

2.手腳甩肉

如果仍記得幾年前千頌伊的減肥法，應該都會記得這招，把雙手雙腳向上伸直，然後晃動約 1 分鐘，重覆5次。這動作可以促進血液循環同時去水腫，十分適合愛長期坐著不愛動的人～

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3. 左右扭扭

雙手放在後腦勺，雙腿併攏，然後用腰部力量扭動全身，大約1分鐘即可～這組動作可以鍛鍊到多組肌肉，只是剛開始做的時候可能會感到有點累，但多做幾次很快便會適應了！

4.側身扭動

側躺在床上，雙腳堆疊後向下伸直，雙手在胸前交疊，然後用腰部力量提起上半身，左右各做10次！持之以恆，很快就會看見腰部的線條了！

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5.拱橋

平躺在床上，保持膝蓋呈直角，然後雙手撐腰，再用腰部的力量提起下半身，停留 15 秒，再重複動作3次～

6.抬腿

平躺在床上，雙手向下平放在兩側，然後用腹部的力量慢慢抬起雙腳至45度，這時候你會感到腹部緊緊的，維持10秒慢慢把雙腿返回原處，之後重複3次就可以了～這動作既可瘦腿，又可減小腹！

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7.撐體

趴在床上，雙手放於在腋下兩旁位置，並且用手掌推地板，頭部向天花板廷伸，維持15秒再慢慢返回原處，共做 3 次即可～

參考來源