夜貓族必看！熬夜造成的7大傷害！專家：作息不規律，等於在慢性自殺！

夜貓族必看！熬夜造成的7大傷害！專家：作息不規律，等於在慢性自殺！

人體入睡後，不同器官也會進入“睡眠模式”，調整自身節奏，當人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬。長此以往，疾病不請自來。熬夜會影響身體哪些器官的健康呢？

一、心臟 危害：

心率下降、增加心臟負擔，提升心臟病風險。心臟無時無刻不在辛勤勞動，只有人體進入睡眠後，它才能稍稍休息。此時血壓和心率會下降，比清醒時的心率低10~30次。但睡眠時間也有講究，睡眠時間過長或過短都易患上心臟疾病，因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外負擔。 建議：保證晚上10點~早晨5點的優質睡眠時間。睡前不看情節刺激的電影、小說，避免動怒等，讓心臟平靜休息。

二、腎臟 危害：

過濾功能減慢、腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少，所以早上第一泡尿顏色通常比較深。研究發現，長時間缺乏睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。如果晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現乏力、爬不起來等表現。 建議：減少吃鹽的量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入。每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排洩，但不要喝太多，避免頻繁起夜。

三、大腦 危害：

延緩大腦整理資訊速度，清理代謝廢物、增加老年痴呆風險。睡眠期間，大腦會整理白天的資訊，並將資訊產生的代謝廢物清理掉。睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年痴呆症的風險。 建議：適度鍛鍊，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質量。側睡可有效清除大腦廢物，有助預防老年痴呆。

四、消化系統 危害：

使胃腸道蠕動減緩、長時間工作，惹上各類腸胃病。睡著後，索然胃腸道蠕動速度會慢下來，但也在值“夜班”。 建議：晚飯要少吃，不要吃夜宵，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。

五、呼吸系統 危害：

呼吸頻率稍低，不規律進行、帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。睡眠時，呼吸頻率會稍有降低，但有規律。 建議：控制飲食，保持健康體重，平時儘量不飲酒。早點睡覺，少喝咖啡，不在臥室看電視。

六、肌肉 危害：

全身肌肉鬆弛、影響血液迴圈和呼吸。晨起鬧鐘最好輕柔，因為肌肉、神經的甦醒是個漸進的過程，粗暴叫醒會導致神經系統紊亂，令人起床後昏昏沉沉。 建議：避免不良睡姿，比如有些人喜歡枕著手睡，這會影響血液迴圈，引起上肢麻木痠痛，還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張，影響自然呼吸。

七、體溫 危害：

使代謝減緩，體溫降低，維持白天水平。睡眠期間體溫會下降0.5℃~1℃，睡眠質量更高。 建議：睡前不妨洗個澡，體溫會稍有下降。最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，室溫降到18℃以下不容易進入深睡眠。裸睡有助身體降溫，而且沒有衣服束縛全身放鬆，血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況，讓人更容易進入深度睡眠。

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