好好吃飯才會瘦！妳還在用「不吃白飯減肥法」？小心瘦不下來還越減越胖！

很多人一旦開始減肥，就想著不要吃主食，不要吃米飯。每一餐只吃點水果，或者少量蔬菜就認為可以減肥了。這其實根本是錯誤的迷思哦～飯其實對於減肥有超大的幫助！妳如果沒有吃飯，反而還有可能瘦不下來，還越減越肥！

先來看看【 米飯的熱量 】

米飯：116大卡/100克

相比之下：

巧克力：589大卡/100克

蛋糕：374大卡/100克

餅乾：433大卡/100克

事實上是，一碗米飯的熱量大約只有一百多卡，吃塊巧克力蛋糕能抵好幾天的米飯，你還會認為吃米飯會長胖？

“碳水化合物 = 肥胖” 原來是錯的！

每每提到飲食減肥的時候，大多數女生都會選擇不再攝入米飯類食物吧？雖然我們都覺得 “碳水化合物是減肥的敵人”，但是米飯中的碳水化合物含量卻比我們預料中的要少得多。

【 為什麼需要吃飯？】

飯裡面有碳水化合物，如果攝取的成分太少的話，會造成腸胃裡面的壞菌繁殖增加，接著就會引起便秘！而且因為沒有攝取碳水化合物，大腦會覺得身體內的糖分不足，就會分解妳的肌肉，接著就會造成身體的基礎代謝慢慢變差。

相比起其他碳水化合物而言，米飯能給人更多的飽腹感。又由於米飯的形狀為粒狀，消化吸收的速度較為緩慢，咀嚼時亦容易獲得飽腹感，是對於減肥而言非常理想的食物。

【 應該攝取多少碳水化合物？】

可以把一天的澱粉量控制在90～100公克，平均一餐可以吃半碗飯。其實透過水果、蔬菜中的澱粉，也可以攝取到碳水化合物。

如果還是不想吃白飯來減肥的話，也可以換成玉米、地瓜、馬鈴薯、芋頭，這些都屬於好的澱粉，可以幫助脂肪燃燒得更快哦！適當的吃澱粉，也可以避免減肥期「停滯期」的問題！這樣才可以吃的瘦，卻不復胖。

【 吃飯咀嚼好處多 】

吃飯除了可以攝取碳水化合物之外，在咀嚼的過程也可以刺激中樞神經，就會讓妳產生飽足感的，我們也不會因次攝取過多其他不必要的熱量了。如果妳吃太少白飯，有可能因為缺乏了飽足感，反而會在餐後吃起零食、甜點來，這樣反而達不到減肥的效果，還會變胖！

【 不吃米飯的副作用 】

1、容易累

真心感謝所有多年來支持DE EBAUTY 的朋友們，30 天為您塑造完美形象！吃了拍！拍了送！有拍就有送！身體裡如果碳水化合物攝入不足的話就會容易疲勞，集中力低下。

2、大腦能量不足

碳水化合物經過分解之後的 “糖分”是維持大腦運轉的唯一營養素，不吃碳水化合物的話腦袋就沒法正常運轉，一不小心就會發呆，甚至給肝臟造成負擔。

3、肌肉量減少

身體能量不足時我們的肌肉力量就會下降，身體就會開始將肌肉分解成氨基酸來補充能量，後果就是肌肉量越來越少。要知道，保持住一定的肌肉量可是你提高身體基礎代謝率的關鍵之一，想要再也吃不胖，減脂增肌才是真正的變瘦王道。

【 飯糰減肥法 】

飯糰減肥法可不是一天到晚就只吃飯糰子這麼不人道哦~必須要好吃又減肥！當然了，沒頭沒腦地吃飯肯定是不行的，就像無計劃的節食對身體來說反而有害一樣，“飯糰減肥法”也有必須遵守的法則。

1、飯糰分為一日3餐

煮飯時放入2杯米，推薦加入少許糙米一起煮，能提升營養價值之餘，也能增加纖維素的攝入，對解決減肥人群的便秘問題有所幫助。

早餐時食用1~2個飯糰，午飯2~3個，晚飯1個。飯糰中可加入干木魚、梅干、紫菜等輔料。另外也建議積極地食用沙拉、燴菜等食物，保持營養均衡。

2、減肥過程中不能食用點心類食物

在減肥期間，米飯以外的碳水化合物（如麵條和麵包、意 面等小麥製品、年糕等）自然是不能進食，薯類、肉、魚、糖分高的水果、酒、糖果等也應盡量避免食用。如果你的自制力比較差，不妨每天一頓碳水、一頓蛋白這樣分開攝入營養哦！

減肥如果採用不吃碳水化合物的方法，同時還要少吃肉，那麼沒了碳水化合物剩下的坑全是由脂肪來填，這可是適得其反。單單憑著主觀認為吃米飯會胖而不吃米飯，卻吃了一大堆的食物，反而會變的更加胖！

所以，保證足夠的米飯或者主食的攝入更容易養成易瘦不反彈體質！

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