真人案例 :微博網紅健身博主--愛健身的微女王 瘦身逆襲體型大改變 !!

今年三月一個冬天的猛吃讓我成了一個小胖子，163的身高108斤左右浮動，今年6月我瘦到了100斤，我上傳了三個月對比的照片。（內容詳見以前日志）如圖：

微博賬號：愛健身的薇女王

https://www.weibo.com/u/1650239301

大家都問我怎麼瘦的,我於是寫了自己的減肥心得，寫了我是如何從一個126斤虎背熊腰的妹子變成現在的我。（內容詳見日志）如圖：

日記裡記錄了我的辛酸歷程，這些年的經驗告訴我減肥要變成一種習慣，一種生活的態度，而不是盲目的不顧一切的去以健康為代價來換取。從6月到現在我系統健身已經堅持了一個月了，現在我欣喜的告訴大家，我體脂又降了，現在是21%，體重也降了4斤左右，97斤不到了，如圖：

當然我覺得自己夠瘦了 不需要減重了，我開始了力量訓練，讓自己看起來更加的健康和美麗。如今我的腹肌也漸漸的成型了。如圖

有人會問我，女生為什麼要練習力量，要變女金剛麼？我說你錯了，那些你所謂的女金剛們練成那樣你知道要付出多少麼，那需要多大的訓練強度才能練出一身的肌肉，妹子，你就放心去練吧，肯定會有你意想不到的效果。我這一個月體重雖然沒有變化多少，但是身形的改變全靠力量的訓練，讓我線條更加明顯，皮膚更加緊致，身體各部位的圍度有了明顯的變化，如圖：

還記得這張圖裡面的第一張照片嗎？這是開始健身的第一周買的短褲，在健身房門口拍照留念，現在看貌似肥的已經又要淘汰了~記得當時拍照的時候還刻意收了肚子，哈哈，一個月我就變化如此明顯！這樣的成果讓我欣喜若狂，也讓我更加有了堅持的動力。

今年6月開始，我增加了力量訓練，也在不斷的調整自己的訓練內容，來探索適合自己的方法。下面我就這一個月做一個小小的階段總結吧~希望幫到大家。

    首先，每天都要按時吃三餐，嚴格的控制自己飲食是減肥和健身必不可少的，我所說的嚴格並不是真的要拿稱去稱今天吃了幾克，吃了多少熱量，說真的我沒有那麼精細，我的飲食篇裡寫的很清楚，這些年我自己總結出了很多減肥食品，都是熱量很低的，你每天吃的只要都是這些食物就好了，量要自己控制，八成飽就好。我不能要求一個身高1.9米的300斤的胖子早餐也吃兩片面包一個雞蛋吧，男生女生也不一樣，我的飲食相冊都是我每天自己做的三餐拍成照片的，大家可以參考一下。我所謂的嚴格是要嚴格遵守，真的做到按時三餐，真的做到三餐慢吃，少吃，營養均衡搭配。真的做到不暴飲暴食，不吃零食不喝飲料，不吃夜宵不喝啤酒，真的嚴格的改變你的飲食結構和壞習慣，真的做到這些我保證你不運動也可以瘦幾斤。控制飲食當然不能節食，節食對於減肥來說絕對是錯誤的，又損害了身體，又沒有足夠的力氣去運動，即使這樣暫時瘦下來等以後稍微恢復正常飲食就會雙倍的反彈，除非你真的做到一輩子都節食，那健康也就不會光顧於你了。

    其次，在運動上，我以前就是跑步熱身一下然後去跳操瑜伽這類，這一個月我每天堅持慢跑快走和跳繩作為我的有氧運動，每天40分鐘至少，然後配合力量訓練，針對胸肩背，腹肌，還有臀部的，（內容詳情見我每天傳的照片配文字）其實相同部位的肌肉訓練最好是隔一天，讓肌肉充分的休息，才能更好的增長，在這點上我做的還是沒那麼嚴格，有時候每天都練腹肌，總是覺得不練到疼就感覺對不起自己，哈哈，以後我會繼續努力，向更科學的方向發展。關於這些部位的訓練我的相冊裡也有照片和圖解，大家可以一起探討。做完這套以後我會做每天必須做的也是很關鍵的拉伸。拉伸可以很好的緩解肌肉的酸痛，防止肌肉的拉傷，還能均勻肌肉的線條，增加整體柔韌性。總之好處多多，大家一定要把拉伸加到每天的訓練中去，無論男女。最近，我也瘋狂的愛上了瑜伽和普拉提平衡，這兩項運動也是很好的有氧運動，男女都可以做，但是做的時候必須要動作標准，做到位，有時候真的就差那一點點，但是鍛煉的效果就大打折扣，我每堂課下來必須是全身濕透，不次於跑步，而且這兩項都能很好的拉伸身體的線條，增加柔韌度，還能增加身體的平衡性，這一點也是非常重要的。

    最後，除了上面說的飲食加運動注意的細節以外，還是再次強調幾點大家經常忽略卻又很重要的地方。健身真的是一項需要長期堅持的事，不是靠你每天說說就可以的，從一個月前就喊著要像我看齊開始健身的朋友，真的有幾個堅持下來了？還是你每天只是看看別人訓練成果，然後又抱著零食猛吃說過幾天我也開始健身？不要和我說我怎麼就瘦不下來呢？我只想說只要我做的這些你都做到了，我不相信你瘦不下來！健康和美麗是要付出代價的，而現在在我看來這代價是值得的，也是快樂的代價。再有給剛開始健身的朋友幾點建議，訓練的強度和時間一定要循序漸進，要注意不要過力和受傷，還有動作一定要標准，有時候看健身房很多人真的是瞎練，動作完全不對，還加好大的重量。其實有條件的可以請私教指導，沒有條件的也要在網上搜一下動作要領，或者請教一下其他練得好的隊友，規范好動作再練，避免瞎練！這樣不但容易受傷而且練出的肌肉線條也不會好看。

    以上是我這一個月的小總結，希望和大家分享，本人也是健身菜鳥一只，多謝各位健身好友的幫助，也希望結交更多健身好友一起討論健身，享受健身帶給我們的美好生活，共勉！下面是本人微博和校內地址 並附本人圖片幾張 歡迎大家關注轉發 謝謝~

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