天天堅持這6個動作，瘦腿只要30天！獻給那些有時間看，沒時間做的媽媽們！

女人生完孩子，看看自己身體，肚子凸出、胸部下垂、大腿像個柱子，游泳自帶救生圈。產後女人脂肪堆積最多的地方就是大腿和屁股了，可是減掉這兩個部分的脂肪也是最難的。

今天就給大家介紹6個產後恢復下半身動作，瘦腿只需30天！

一、剪蹲

Step 1 ：雙腳自然站立，肘部成90°，握緊拳頭

Step 2 ：右腿向前邁出一步，大腿與小腿成直角，左腿小腿與地面平行，不接觸地面。左臂向前曲臂，右臂向後，堅持3秒，返回起始位置，換腿重復動作。10次為宜。

這個動作有助於增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翹臀的功效，同時可以防止橘皮紋的產生。

二、側臥抬膝

Step 1 ：媽媽側臥在瑜伽墊上。一只手支撐頭部，另一手放在胸前保持平衡。

Step 2 ：膝蓋保持迭放，屈膝，大腿與身體越40度左右。

Step 3 ：保持腳部並攏，慢慢抬起膝蓋，注意要控制好身體問題，不要前後搖擺。堅持5秒，恢復原位。每側做10次。

三、蝶式抬腿

Step 1 ：媽媽可以躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。

Step 2 ：屈膝，雙腿並攏。然後膝蓋向外翻，腳掌相對。

Step 3 ：收緊腹部，慢慢胎體，堅持5秒。放松，放下退。重復15次。

這個動作可以有效的鍛煉到你的大腿內側、徒步、腹部的肌肉，幫助你快速減去腿部和臀部的脂肪。

四、仰臥抱膝

Step 1 ：媽媽可以平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。

Step 2 ：抬起雙腿，屈膝，將膝蓋盡量靠近胸部。雙手抱胸，膝蓋慢慢向胸部伸展，堅持5面送。

Step 3 ：恢復原位。重復15次。

五、俯身後抬腿

Step 1 ：媽媽站立在瑜伽墊上，雙腳自然分開。俯身，雙手撐地，身體保持v字型。

Step 2 ：吸氣，抬起左腿，伸直，與身體平直。堅持5秒。

Step 3 ：呼氣，收腿。每條腿重復10次。

六、單腿橋式

Step 1 ：媽媽仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側。

Step 2 ：抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，發力，撐起身體，建立橋式。

Step 3 ：後背挺直，後背和臀部、臀部在一條直線。堅持15秒。恢復到動作1。換腿重復動作。每條腿做5次。

順產媽媽出了月子即可開始練習，剖腹產媽媽建議咨詢醫生。

獻給那些有時間看，沒時間做的媽媽們，堅持，就是瘦利。要想瘦，就要對自己狠一點！

參考來源