兒科醫生：孩子入睡前，這些食物不要給孩子吃，影響智力阻礙身高

好多人有吃夜宵的習慣，因為睡前會肚子餓，吃點東西才能更好的入睡。同樣的，細心的媽媽怕孩子半夜餓，也喜歡在睡前為寶寶補充一些食物，這樣做無可厚非，不過，小編要善意的提醒各位父母，睡前吃的食物也是有講究的哦！以下這7種食物，寶寶睡前千萬別亂吃，不僅會導致寶寶失眠，還會惹來肥胖、胃病、腸胃不適等問題。

吃了最難以入睡的食物

冰淇淋

很多孩子很喜歡吃冰淇淋，尤其是夏天天氣熱。

可冰淇淋吃得雖爽，吃後卻很煩人。孩子晚間吃了冰涼的食物，很容易引起胃食道逆流，對腸胃的刺激大，也容易引起腹瀉。更重要的是，這些食物還會刺激交感神經，妨礙孩子入睡。

水果

現在的家長很注意孩子維生素的攝取，除了日常的肉類食物，還會再額外讓孩子吃水果補充營養。

但孩子上課太忙，吃水果的時間也很少，所以只能讓孩子睡前吃。殊不知，睡前吃水果，會攝取到多的水分，半夜總想上廁所。而且水果糖分足，會讓降下來的血糖上升，對身體發育著實不好。

巧克力、咖啡

現在的孩子最愛吃的零食之一，巧克力就佔有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過程大概能持續6小時。

也就是說，孩子如果11點入睡，可能到半夜4點都睡不著。試問，這樣的睡眠狀態，怎麼能夠有精神好好學習呢？

芹菜

芹菜是家長最愛的一種蔬菜，它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。其中，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高於一般的綠色蔬菜。

不過，芹菜也是天然的利尿劑，孩子吃多了，會增加半夜上廁所的頻率，影響睡眠品質。

麥片

現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選，因為燕麥含有不溶性膳食纖維素，可以刺激腸胃蠕動，促進排便。

但是，現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉香味添加劑。睡前食用，會增加血糖含量。

豆類

有些食物吃多了，總是會讓肚子裡面充滿氣體，比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。據知名營養學家表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠品質。

堅果

堅果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。如果孩子半夜餓了，家長可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代，如粗糧麵包。

對睡眠好的食物

想要有好的睡眠品質，可以吃些助眠的食物，另外在睡前聽些溫柔的音樂，可以松緩情緒。下面是7種提高睡眠的食物，家長不妨給孩子試試。

牛奶： 含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸，可以在體內合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。

小米： 在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

芝麻： 芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。

核桃： 鈣、鎂這兩種元素，可以說是天然的放鬆劑、鎮靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富，所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀，還可以加一些黑芝麻來配合。

香蕉： 含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5─羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

龍眼： 其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

蓮藕： 蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，不只有安寧鎮靜的功效，還有消除疲勞、預防便秘的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。

這幾道菜有助睡眠

桂圓肉粥

功效： 桂圓能健脾補血，它含有葡萄糖、蔗糖、維生素A和B、蛋白質、脂肪及鞣質，與紅棗配合，適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

材料： 粳米100克，桂圓15克，棗（幹）5克，百合5克。

做法：

粳米、棗洗淨，桂圓去殼；

先將粳米煮至半熟；

加入桂圓肉、棗、百合一起煮粥，最後加入白糖即可。

銀耳蓮子湯

功效： 滋陰潤肺，補睥安神。適用於心煩失眠，乾咳痰少，口乾咽幹，食少乏力等症。另外銀耳蓮子湯還能夠消除疲勞，促進食欲、增強體質。那麼好的東西，孩子可要常喝哦！

材料： 銀耳，蓮子，棗子，枸杞，冰糖各適量。

做法：

銀耳要記得先用清水泡開，把底部黃又硬的地方切掉，然後撕碎備用。

湯鍋倒入適量的水，水要一次性放夠，留出蒸發的餘地，煮的過程中間不要再加水。

將銀耳、冰糖、棗、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸。

一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質粘鍋，蓮子易熟稍後放入。

開鍋後繼續熬煮，直到銀耳膠化，湯變粘稠了就可以啦。

西芹炒百合

功效： 百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙堿等多種生物鹼。百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，特別是對失眠方面有很好的效果。

材料： 西芹400克，百合100克，蒜片20克，紅椒片適量。

做法：

西芹用刨刀去皮、老莖，切2cm段，百合洗淨待用；

鍋中沙拉油，放入蒜片炒香，加西芹，百合，紅椒片炒勻，調入鹽，味精，翻炒均勻裝盤。

當然了，除了這幾種食物，學習壓力和煩惱也是困擾孩子睡眠的一大病症。所以，家長還要學會開導孩子的情緒，不要總是對孩子吼叫，特別是寫作業的時候不要心急。

此外，家長還可以在飯後帶孩子出去走幾圈，既能讓他們運動放鬆，也可以消食，這對入睡都是很有幫助的哦！

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