7組徒手減脂訓練動作,讓自己身體動起來,助你達成減脂目標
現在有很多人的生活都是處在大吃大喝的節奏中,在生活裡沒有鍛煉,只有工作、吃喝睡,這樣惡劣的生活習慣維持的時間長了,你就會發現自己的身體出現了很大變化,沒錯就是脂肪變多了,你肚子上贅肉凸出了一圈。
很多人總是在給自己找借口,說自己沒時間去鍛煉,每天都要忙於工作和生活,根本不可能去健身房中進行鍛煉減脂。其實這完全就是在給自己的懶惰找理由,如果你真的想減脂,讓自己遠離這些該死的脂肪,那麼你在家裡也是可以完成的。
下面給大家介紹7組減脂的訓練動作,使用這些動作,可以讓自己在家裡就可以動起來,從而達成減脂的目標。
第一組動作
我們先讓自己俯下身子,並且保持背部挺直緊張,不要讓你的背部彎曲了,接著擺動雙手,先往身體的兩側張開,然後往前伸。
練習4組,每組10~15次。
第二組動作
我們先保持站直的姿勢,然後雙腳交叉開,讓自己弓步蹲下,接著讓自己雙手先彎舉起來,然後往上推起。
如果你想提升訓練的難度,那麼你可以在手上握兩個較輕的啞鈴,這樣可以讓你手臂的訓練效果變得更好。
練習4組,每組10~15次。
第三組動作
我們先讓自己保持站直的姿勢,然後雙手往上方伸直,接著盡自己最大的力抬起一邊腳,同時讓你的雙手往下放,去觸摸到你的腳尖。
訓練時讓自己保持在正確的節奏裡,不要慢慢的練習,讓自己保持專注,並提升訓練的速度。
練習4組,每組10~15次。
第四組動作
這個訓練動作就很簡單了,大家雙手抬起,然後讓自己雙腳左右跳動。我們要感覺就像是很輕松的左右跳動,不要很緊張的去練習,放松下來。
練習4組,每組10~15次。
第五組動作
我們先讓自己完成一次標准的俯臥撐動作,然後讓自己發力彈起來,接著雙手快速的鼓掌。
練習4組,每組10~15次。
第六組動作
我們先讓自己站直,然後雙手往前伸直,伸直後讓自己往下進行深蹲。
深蹲到你的大腿和地面是平行的,然後讓自己起身。
注意鍛煉的姿勢准確性,不要敷衍的完成練習。
練習4組,每組10~15次。
第七組動作
我們先讓自己站直,然後兩邊腳交叉站著,接著要讓自己交替的跳動,雙手也是隨著交替進行擺動。
練習4組,每組10~15次。
這七組訓練動作每天堅持做,可以讓你得到正確的減脂效果。當然,除了鍛煉外,我們還要完成一件非常重要的事情,就是飲食的控制,我們在鍛煉的同時,不能放任自己,要讓自己管好嘴巴,吃健康的食物,這樣才可以讓你的鍛煉效果顯現出來。