9個簡單瑜伽體式每天練，身體自然不會硬！

初學瑜伽，很多伽人不知道每天練什麼動作，事實上，初學瑜伽，大部分的伽人身體都是比較僵硬的，那麼，涉及到全身的練習相對是比較合適的。

今天，給初學者伽人，推薦9個基礎的瑜伽動作，涉及到全身各個部位，改善身體僵硬效果槓槓得，記得一定要堅持練習哦！

1-2、山式-後彎

• 山式站立，雙腳並攏
• 大腿肌肉收緊向上提
• 雙肩外展下沉，保持5-8個呼吸
• 雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎
• 保持5-8個呼吸，還原

3、樹式

• 山式站立，屈左膝
• 將左腳放在右大腿內側
• 雙手合十放於胸前
• 保持5-8個呼吸，換另一側
• 如果可以的話，將雙手向上舉過頭頂

4、三角式

• 山式站立，雙腳打開約一腿長
• 轉右腳腳尖指向正右方，吸氣延展脊柱
• 呼氣軀干從髖部開始折疊
• 將右手放在小腿上，或者前方墊面
• 左手指向天花板，轉頭眼睛看向左手指尖的方向
• 保持5-8個呼吸，換另一側

5、貓牛式

• 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重復練習5-8組

6、斜板式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
• 雙腳並攏或者打開與髖同寬
• 吸氣准備，呼氣收緊核心
• 大腿收緊，伸直手臂，進入斜板式
• 保持5-8個呼吸

6、下犬式

• 從斜板式開始，臀部向後向上
• 雙腳腳後跟踩地，伸直手臂
• 身體呈倒“V”型，保持5-8個呼吸

7、蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
• 吸氣准備，呼氣雙腿雙手同時向後向上
• 胸腔打開，眼睛看向前方
• 保持5-8個呼吸

8、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上
• 雙手放在身體的兩側，壓向地面
• 保持5-8個呼吸

9、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
• 雙腳打開與髖同寬，腳尖自然向外
• 閉上眼睛，關注呼吸，冥想5-10分鐘

參考來源