每天10分鐘，專減大肚腩，練出馬甲線，太牛了！

低頭先見大肚腩，

公交車上被讓座，

…….

這些因為肚子大的糗事

在你身上是不是也經常發生呢？

“我怎麼就攤上了這個大肚腩的煩惱？”

“面對大肚腩，我該怎麼辦?？”

“誰來救救我的肚子！？”

很多人總會調侃自己，說“歲月是把殺豬刀”。其實歲月更像是一個“充氣筒”，到了一定年齡肚子就會漸漸顯出來。

有了大肚腩，就說明你的腹部脂肪堆積過多，不過，可不只是肥胖這麼簡單！過去大肚腩是證明你有錢，現在大肚腩是證明你身體不健康啊！

腹部脂肪過多，危害可大了！

脂肪肝

大部分的器官都在腹部

當腹部有明顯的脂肪堆積時

就說明內髒脂肪過多

如果內髒脂肪堆積過多

肝髒非常容易受到損害，從而引發脂肪肝！

糖尿病

腹部脂肪過多堆積

易引起糖代謝功能異常

導致血糖不穩定，引發糖尿病

心髒病

腹部脂肪過多

阻礙身體正常的血循環

易增加心髒負擔

增加患心髒病的風險

癌症

哈佛醫學院研究表明，

腰圍的大小與患大腸癌的風險息息相關。

腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大。

而且，還會增加患子宮癌等癌症風險。

快來自測下你的腰圍正常嗎？

腰臀數值超標，趕緊減肥吧

1.腰圍：從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，精確到毫米，誤差在5mm間，說明是正確數值。

男的腰圍 ≥ 90cm

女的腰圍 ≥ 80cm

就算肥胖了！

2.腰臀比：再測測你全身最寬部位的臀圍，然後再拿起筆來算算腰、臀比。

腰臀比=腰圍除以臀圍

男性＞0.9

女性＞0.85

就叫腹部脂肪堆積了，趕緊減肥吧！

腹部脂肪過多，究竟是什麼原因造成的呢？

• 年齡增長&更年期到來

• 愛吃甜食和加工食品

• 久坐不動，鍛煉少

• 營養失衡，常吃外賣

• 壓力過大

我們該如何減掉腹部脂肪呢？

1、用天然食品取代高熱量的加工食品

選飽腹感強、健康的天然食物，如水果或是酸奶等來代替它們。

2、提高新陳代謝

每天要保證充足的水分和蛋白質。蛋白質可以提供飽腹感，並促進新陳代謝。而補足水分，還能加速體內脂肪地分解，從多方面改善大肚腩。

3、減少碳水化合物的攝入

減少精致米飯、面條的攝入，特別要避免食用白色面包這類。

4、小蠻腰秘籍

小編給伽人們強烈推薦一套「小蠻腰7日練習計劃」腰腹核心燃脂訓練

，這套課程包含基礎有效的動作編排，讓你更易堅持！高效燃脂，讓你減掉大肚腩，與水桶腰說拜拜！還能練出馬甲線，並且從根本上助你形成易瘦體質。

如果你想要減掉大肚腩

如果你渴望練出馬甲線

如果你是不想跑步減肥的人群

如果你是久坐缺乏運動的辦公室一族

如果你是腹部有贅肉，腰背粗壯的人群

那麼這套《小蠻腰7日練習計劃，腰腹核心燃脂訓練》非常適合你！

課程詳情

01.喚醒全身活力，甩掉游泳圈

熱身激活，調動身體減脂細胞，為脂肪燃燒做准備

02.撩人小蠻腰的秘訣，瘦腹事半功倍

激活腹部肌群，增強核心穩定，促進新陳代謝

03.十分鐘緊致腹部，告別松垮小肚子

減掉腰腹兩側贅肉，循序漸進強化腹肌，燃掉贅肉

04.背部強化，360°纖細腰身

緊實背部訓練，多維度塑形

05.與水桶腰，小肚腩說拜拜

極速瘦身，消耗小腹脂肪，提高心肺燃脂效率

06.這樣練，別人都羨慕你有馬甲線

深度核心練習，加速消耗小肚腩，雕刻腹肌線條

07.擁有S曲線，有腰真年輕

綜合鞏固，瘦平小肚子，腰腹臀腿綜合減脂

學員反饋 效果好

練過的學員都說好，減脂效果顯著

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課程分為7集，每一集的課程都可反復練習！腹部脂肪燃燒，促進消化系統功能，排毒防便秘……基礎有效的動作編排，更易堅持！

即使沒有運動基礎，也能輕松跟上課程的強度，並為以後的進階打下扎實的基礎。

瘦下來，自拍的時候不用修圖！

瘦下來，有腰身的漂亮衣服隨便穿！

瘦下來，你可以讓前任遺憾，讓現任驚豔！

瘦下來，沒人嘮叨：“再不減肥就嫁不出去啦！”

瘦下來，可以在別人羨慕的目光中，昂首邁步。

瘦下來，你就是女神！

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參考來源