8個高效瘦肚子動作，讓你在家就能瘦，堅持兩個月，練成馬甲線！

小肚子上的肉總是我們最反感的事情，穿衣非常不好看，還不好瘦下去。看到別人擁有馬甲線又非常羨慕，今天就給大家介紹一組在家就能訓練的動作，8個高效瘦肚子動作，讓你在家就能瘦，堅持兩個月，練成馬甲線！

第一個動作：手肘觸膝

3~4組，每組15~20次。（根據自身情況調節）

注意：手肘向膝蓋放靠攏，感受腹部肌肉發力，控制呼吸節奏。

第二個動作：飛燕跑

單側3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

注意：單腿站立保持穩定，做原地奔跑狀，感受腹部肌肉發力，控制呼吸節奏。

第三個動作：波比跳

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

俯身的時候，腿依次向後伸直，腳尖點地。然後雙腿並攏收起，再呼氣跳躍。動作要連貫，但是要量力而行，跳起的高度不用過高。

第四個動作：環抱腿

3~4組，每組15~20次。（根據自身情況調節）

注意：吸氣的時候雙手和雙腿同時打開，呼氣的時候，上背離開地面，雙手抱住膝蓋兩側。

第五個動作：深蹲跳

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

注意：做單側深蹲動作，起立時跳起，注意控制呼吸節奏。

第六個動作：

3~4組，每組15~20次。（根據自身情況調節）

首先臀部和腳後跟著地，手臂伸直抬到桌面水平，腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時候上半身後仰，呼氣收回。

第七個動作：

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

臀部支撐於墊子，腿部做蹬單車運動，手掌交替放於大腿兩側。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊，呼吸要均勻。

第八個動作：剪刀腿

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

臀部支撐於墊子，腿部做交替上抬下放，手肘放於身體兩側支撐身體。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊，呼吸要均勻。

一定要堅持訓練哦！如果體脂特別高，注意控制一下飲食哦~少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果哦！

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