手臂肉肉竟然這麼顯胖！7個最有效減手臂動作，做完超有感！

手臂肥胖的人總是很吃虧，因為看起來會比實際體重重很多。

女性最在意的手臂蝴蝶袖是因三頭肌（手臂後側肌肉）不發達而產生，因此需要利用運動鍛煉手臂肌肉。

不用擔心練出粗壯手臂，若隱若現的線條陰影，可以讓胳膊有個類似s型的弧線，手臂線條看上去更立體更有美感！

要想讓手臂美美地重見天日，還得靠練！小編為大家准備了7個緩慢的動作訓練，輕松打造出360度無死角的美臂！

運動 1 : Side Reach

跪立姿勢於墊面上，左手臂引領身體向左側伸展到達極限處，眼睛看向左手指尖，然後身體回正，右手臂引領身體向右側伸展到達極限處，然後身體回正，反復8次。

運動 2 : Arm Circles

雙手呈瑜伽式握拳，保持身體不動，以肩關節為軸點，手臂以順時針的方向劃圈，先大圈後小圈，20圈，然後反方向劃圈20圈。

運動 3 : Up Forward Side

雙手臂向兩側打開呈一條直線，與身體在一個平面上，與地面保持平行，將手臂再次高舉過頭頂。一系列動作循環12次。整個過程保持手臂向手指尖的方向無限延展。

運動 4 : Peeking Arms

雙手臂自體側平舉，掌心向上，屈雙肘，小手臂向上，與大手臂呈90度，雙手臂大臂向內夾，讓手臂手肘一觸即開，再次回到大手臂平舉狀態，伸直手臂。再次屈手肘，整個動作12次。

運動 5 : Angel Pumps

雙手臂自體側平舉，掌心向上，在身體的平面上，保持手臂伸直狀態，手腕不要彎曲，雙手臂向上再向下反復震動20次。

運動 6 : Shoulder Taps

板式於墊面上，用右手碰觸左肩膀，放回右手於墊面。調整呼吸，將重心落於右腳和右手，屈左手肘，使左手碰觸右肩膀，放回左手於墊面。一組動作保持20次。

運動 7 : Wrist Twists

保持手臂伸直不動，以腕關節為軸點，翻轉手腕，掌心向下，再次翻轉手腕，掌心向上，動作往復。循環10次。

這套運動不僅可以消除手臂贅肉，美化手臂形狀，使手臂纖細修長，還能預防肩或腰酸痛，矯正駝背的功能。

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