常按此處，喚醒五臟的強大自愈力。
KEVIN CHAN
01
腹常輕摩——喚醒五臟的強大自愈力
【方法】
摩腹的時候，要把自己的腹部當成小嬰兒來對待，速度要慢，力度特別輕，唯恐手重了會傷到孩子嬌嫩的肌膚，好像在使推毫毛的勁一樣，有種手掌與腹部皮膚似挨上非挨上的感覺。
很多人揉腹時會比較機械地摩擦腹部，彷彿在完成一個任務似的，這往往沒什麼效果。如果我們像對待孩子一樣來輕揉自己的腹部，這種帶著愛的力量的方法會特別見效，大家可以試試看。
【作用】
摩腹的作用很多，最重要的是喚醒臟腑的自愈功能。從全息的角度來看，腹部可以投射全身，摩腹也可以算給全身做一次調理。
▲ 睡前和晨起後，手掌置於腹部皮膚，以肚臍為圓點，向上至胸骨劍突，向下至恥骨聯合，順時針摩腹81圈，再逆時針摩腹81圈
另外，身體還有十二個“募穴”，位於胸腹部，是臟腑之氣結聚、募集之處的特定穴。與背部的“俞穴”相似，刺激募穴一樣可以起到調節臟腑的作用。
02
手常抓握——養肝強筋
【方法】
肩、肘自然放鬆，雙手五指張開，握拳、伸直為一次，頻率為90～120次/分。
開始練習時，不要貪多，適可而止；每日堅持，抓伸次數自會提高，直至達到一次抓伸數千下。
【作用】
指尖有上肢六條經絡—心經、小腸經、心包經、三焦經、肺經、大腸經的起止點，通過快速抓伸練習，可以刺激這些穴位，對臟腑功能有很好的保健作用。
《黃帝內經·陰陽應像大論》說：“肝變動為握”，所以屈伸的動作還可以養肝強筋，既舒緩情緒，又讓身體放鬆，一舉多得。
另外，腳趾也可以做類似的動作。上班累了或睡覺前躺在床上，腳趾盡力地彎曲、伸直，一會兒工夫，小腿和腳就有熱感了，也是很好的養肝強筋之法。
03
常捏小腿——減緩衰老，走路有勁不抽筋
【方法】
從膝關節下方開始，用手依次向下充分捏拿小腿肌肉，僵硬、有酸痛的地方可多捏揉幾次，堅持幾日後則會慢慢變軟。
【作用】
很多人的小腿肌肉是僵硬的，痛點也有很多，這種情況表明氣血在小腿運行不暢。
為什麼人老腿先老，中老年人容易小腿抽筋，而且單純補鈣的效果不理想？根本原因就是小腿循行的脾經、肝經、腎經不通，脾、肝、腎的功能有點弱。而將小腿捏軟後，小腿會變得柔軟有力，走路步伐輕快。堅持下去，你會發現胃口也開了，睡覺也變好了，人每天也特別有精神。
另外，按照全息理論，如果將小腿看作整個身體，那麼小腿後方中央的膀胱經的承山穴就是腰痛點，因為它對應著身體後部中間區域，點揉此處可以緩解腰酸、腰痛、腰無力。同理，小腿柔韌有力也代表整個身體柔韌有勁。
▲ 點揉承山穴，可以緩解腰酸、腰痛、腰無力等症狀
04
耳常搓——補腎補腦，耳聰目明
【方法】
雙手拇指與食指側面配合，由上至下搓耳，至耳朵發熱為宜。另外，搓耳時，哪處有痛點要多揉，不要只想著按揉耳朵，要想自己正在對全身進行保健。（耳朵是人體的全息反射區）
【作用】
《黃帝內經·陰陽應像大論》中說：“……腎在竅為耳”。比如雙側耳鳴，則是腎虛的一種表現，常揉雙耳，耳鳴的症狀就能得到改善。另外，《黃帝內經·金匱真言論》中說：“心開竅於耳”。常按揉耳朵能增強心臟功能，預防心腦血管疾病的發生。
▲ 搓耳，不僅能強壯五臟六腑，還對心、腎特別有保健作用
05
肛常提——提高生殖系統功能
【方法】
緩緩吸氣，同時提肛，連同會陰一起上升（好像忍大便時的狀態），停留10秒鐘，然後呼氣，同時輕輕放鬆。每次反復5分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每日3次。
【作用】
提肛，古稱“撮谷道”，隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。“撮谷道”是從古流傳至今的養生之術。“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五穀殘渣之洩道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。
“撮谷道”好似在給盆腔做按摩，這種養生方法在使盆腔肌肉得到鍛煉的同時，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等症。此外，堅持“撮谷道”對於男性的前列腺炎等，女性的盆腔炎、月經不調、白帶異常等生殖系統疾患也有很好的防治作用。
以上五種小動作非常便於懶人們平時操作，是一種整體的調理身體之道。另外，不要老想著身體有病時反正有藥物和名醫來救自己。身體是自己的，要像對待孩子一樣對待自己的身體，不要把身體這個“孩子”交給外人去撫養。
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