簡簡單單幾個運動，燃爆你的腹部脂肪！堅持30天的人肚子都小一圈！

你是不是經常一坐就是一整天？這讓很多25歲以後的男女們開始煩惱越來越大的肚腩。

除了產後媽媽的肚腩外，肚子泳圈經常能在中年男女身上浮現。

如果你為了減掉贅肉而單純的進行節食，那麼狠抱歉，你要失望了！腰腹贅肉並非節食就能減去的。

你需要付出運動。而有的人是單純是做卷腹動作，一段時間後你會發現腰腹脂肪依然頑固的存在。

這是為什麼呢？

卷腹是無氧動作，主要功效是鍛煉肌肉的。腰腹贅肉主要是由脂肪組成的，有氧運動像有氧操、慢跑等才能分解脂肪。想要讓贅肉明顯減少，建議一周運動4-5次，每次半個小時以上。一星期後你會發現，肚子開始平坦了。

但是，如果你想讓腹部練出馬甲線或者是腹肌，光做有氧肯定是達不到的。馬甲線跟腹肌的誕生，除了需要足夠低的脂肪率，你還需要無氧動作鍛煉你的肌肉，讓你的肌肉變得結實粗大起來，這個時候腹部線條才會明顯。

如果你不知道選擇那些動作進行，小編介紹幾個腹部動作，從不同的方位刺激腹部，讓你虐出好看的線條，“暴瘦”下來。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

當然了，你要是真的有個大肚腩，建議你慢跑30-40分鐘，效果會更加明顯呦！

鍛煉期間一定要注意飲食，吃多了運動再好也白搭了。

要求你一天熱量攝入不要超過1800大卡，當然也不能低於“基礎代謝”的熱量。食材方面盡量多種多樣，不要太單一就可以了！

參考來源