不用跑到GYM ROOM！家裡「一張椅子」就可讓你全身瘦，5mins極速養成名模均勻身材！

不用跑到GYM ROOM！家裡「一張椅子」就可讓你全身瘦，5mins極速養成名模均勻身材！

大部分女生們，都一定會有一個共同的苦惱，就是想擁有完美身形，不過即使想方設法，跑到GYM ROOM去做運動，好像也不太奏效！其實要鍛鍊身材，也不一定GYM ROOM才幫到你，家裡的一張椅子也可以成為你減肥的好幫手！只要配合椅子，每天進行以下這4組運動，每組動作重複做12到15次，堅持1個月，身上的脂肪也會明顯改善，要養成名模身材也okay～

#V字抬腿法

面向椅子仰臥，之後撐著前臂、彎曲右膝，右腳貼在地板上，並將左腿向外伸展，使膝蓋和腳指向外側（這有助鍛鍊到大腿內側）。之後放下左腿，用腳跟敲打地板，然後將其向上掃到左邊，畫出V字樣，其間要保持臀部水平，每側重複動作12至15次，盡量保持你的腹肌和臀部均勻，這有助改善大腿內側和腹部的脂肪～

#腿部穿針法

先仰臥地下，雙臂併攏身體，然後將右腿彎曲成90°角，並把腳跟放在椅子上！左腿彎曲著置於空中，然後通過收縮右臀部，並同時抬起臀部及上半身，保持身體和骨盆成直線！然後開始將左腳穿過右腿下面，臀部會自然傾斜，但要盡量保持傾斜幅度最小！再把左腿放回空中，並將臀部向下放回地板。左右兩側分別都要重複12至15次！臀部、背部及小腿肌肉都會有鍛鍊到啊～

#向上拉椅子法

躺在堅固的椅子下，雙腿彎成90°角，腳跟牢牢扎在地板上，握住椅座兩側，手掌朝內！之後就用手臂拉動你的身軀，直到你的胸部接觸到椅子為止（或盡你所能拉高一點），同時向下推你的腳跟！然後呼氣並以慢慢返回地板，重複動作12至15次~注意盡量用腹部肌肉拉提，並且不要彎曲背部！這有助加強上半身及腹部的核心肌群！

#椅子纏繞法

跪在椅背上，身體靠近椅子，以令你的臀部幾乎靠在它上面，左腿在椅子下面跪著，右腿則伸直到右邊。將左前臂放在地板上，手朝內。開始抬起右腿時，並將其纏繞在椅背上，使膝蓋與臀部保持一致高度，保持右腳彎曲，將右腿再向上抬起，圍繞椅背，之後再右腿慢慢放回原點，每側重複12至15次。

大家快把這幾招學下來，不用到GYM ROOM，在家中找椅子好好練也一樣做到全身瘦的效果！

參考來源