10分鐘的平板支撐等於跑步1小時？平板支撐火了但是方法要用對？

一提到平板，至少相信大家都非常的熟悉，當然也有非常多的人會通過這個方法來鍛煉自己的身體，其實平板支撐主要就是鍛煉核心力量的一個基礎問題，其實平板支撐和俯臥撐有著非常相似的氣息作用，但是和俯臥撐也是有所不同的，因為平板支撐相對於俯臥撐而言會比較簡單一點，另外平板支撐的操作相對於俯臥撐而言，也更加簡單一點。所以說深受眾多健身人士的青睞。那麼聽人說練習平板支撐10分鐘就等於跑步1小時？若堅持練習，會有什麼收獲？

10分鐘的平板支撐等於跑步1小時？若每天堅持練習會有收獲嗎？

要知道平板支撐最主要的就是練習核心的肌肉群，並且增強運動的力量，尤其是對於腰腹部地方的就全效果會非常的明顯，讓人們的肌肉更加的強勁有力，看起來非常簡單的平板支撐，但是難度卻非常的大，有很多人認為平板支撐只是稱在那裡非常的簡單，隨便瞅瞅就可以，但是很多人在練習平板支撐的時候，連一分鐘都沒有辦法堅持下來，有些人堅持了幾分鐘卻也是汗流浹背，特別的勞累。雖然說平板支撐減肥的效果和鍛煉肌肉的效果非常的好，但是也並不能代表這只需要堅持十分鐘，就能相當於跑步的一個小時，這一點還是有些誇大其詞的。

堅持一個月的平板支撐身體會發生哪些變化呢？

雖然說平板支撐是一個非常簡單的俯臥撐的支撐動作能夠非常有效的練習肌肉，但是肌肉會更加的強勁有力，與此同時帶給腹部肌肉更加強烈的刺激，能夠有效的消耗脂肪，從而讓腹部的肌肉變得更加的明顯，所以說只要能夠堅持一段時間，平板支撐就會將馬甲線給練出來，讓人們的身材更加的完美有型。

相信大家都知道平板支撐是可以減肥的，但是很多人都沒有辦法長時間的堅持，但是如果每天能夠堅持練習的話，即便是時間並不是特別的長，減肥效果也會特別的明顯，但是如果三天打魚兩天曬網，想起來就練一下的話，那麼效果就沒有什麼讓人值得開心的地方，畢竟貴在堅持。

每天做“平板支撐”能減肥嗎？健身教練道出“實情”

最近幾年，平板支撐這個運動火的不行，在微博上，總是能看到各大博主的各種做平板支撐的照片，已經成為一種潮流了。而且，很多明星也是很喜歡做平板支撐，像女神江疏影、還有型男彭於晏等人都超愛這個動作的。很多健身房，都推薦這個運動給顧客們，稱其能夠練出腹肌和有助於減肥。而平板支撐僅僅只有幾個簡單的動作，基本上都是靜止的，不像其他運動那樣需要整個人動起來。那麼每天做平板支撐真的能減肥嗎？健身教練說出實情。

首先平板支撐其實只能算很好的減肥輔助運動，它是需要配合其他運動來做才有很好的減肥效果的。健身教練說，想要減肥就必須要消耗身體的熱量，最基本的條件就是讓體脂燃燒掉，否則是沒有辦法達到減肥的效果的。

減肥運動基本都是一些動態運動，他們能夠充分燃燒我們的體脂，從而達到減肥呢的目的。而平板支撐是一種靜態運動，只是達到了鍛煉肌肉的效果。平板支撐消耗的熱量很少。如果以標准姿勢做平板支撐，一小時消耗所的熱量才211卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。這些消耗的熱量是達不到減肥要消耗的能量標准的。

所以，平板支撐的減肥效果有限。平板支撐能夠喚醒激活腹肌，訓練腹肌的穩定，平衡，耐力，對於減脂的效果並不明顯。腹肌訓練雖然很重要，但只做腹肌訓練，對於整體減肥的幫助微乎其微。

所以說想要減肥，光靠平板支撐是不夠的，它對減肥的作用不大，主要的作用是練出肌肉。想要減肥，還是得進行一些“動”起來的運動，比如說跑步、跳操之類的。然後再配合飲食，少吃一些油膩脂肪高的東西，平時多吃水果蔬菜。那麼這樣堅持一段時間以後，減肥就會出現成效。當然，並不能一味節食，這樣不但不能夠減肥，即使短時間瘦下來了還是會反彈，而且對身體非常不好。

總而言之，平板支撐只是一種肌肉訓練的方法，能夠達到的效果是塑身、練馬甲線，而減肥目的是要甩掉身上多余的脂肪，減掉身上的肥肉，達到減輕體重的目的。減肥需要消耗大於攝入達到能量負平衡，需要搭配抗阻加上有氧的運動。所以，對於迫切要減肥的人來說，不介意每天做平板支撐運動，不過在減肥成功後，倒是可以做平板支撐來塑形。

平板支撐火了，但是方法要用對

平板支撐前的准備

平板支撐前的准備十分重要，它意味著能否對平板支撐起到保護的作用。首先我們要准備一塊柔軟墊子，起到保護手肘的作用。雙肘撐在墊子上，與肩同寬，雙腿撐直，腳尖抵地。這些准備工作做好後就可以著手准備，開始訓練了。

平板支撐訓練中

平板支撐中最重要的一步，開始力量訓練。身體由肘部和腳尖支撐，保持姿勢，腰部、臀部肌肉開始發力，身體的各個肌肉群開始工作，共同承擔壓力。切記在進行平板支撐過程中不要僅依靠某一個肌肉的力量，要將全身各大肌肉群全都充分調動起來，共同作用，如果在訓練的過程中出現手臂酸痛的情況，那麼就要注意調整姿勢，這代表著身體發力的姿勢不正確，要進行必要的調整了。

平板支撐的進階訓練

當正常的平板支撐的動作熟練，再進行力量訓練的時候覺得這樣的訓練方式以不起作用，開始逐漸適應後，那麼就要考慮換一個健身動作了。在這個時候，平板支撐的進階動作即將提上日程。適當的增加一些平板支撐的進階動作對於熱量的消耗效果更加明顯，在進階訓練的過程中同樣不要忘記平板支撐的訓練，雙管齊下，才是最好的健身訓練方法。

如果說想要擁有一個健康又苗條的好身材的話，那麼剛說不練是完全不行的，所以說一定要堅持下去，每天堅持幾分鐘就可以了，效果會非常的明顯。

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