經典「居家燃脂操」這5個動作只要做了，肥肉不再黏著你！

相信大家應該有一樣的顧慮，明明年齡不大，但是身上的肉肉已經不太緊致了呢？！有些人因為之前比較胖，這一下子瘦下來就皮膚有點松懈了，也有可能是本身不太愛運動，造成身上沒有肌肉松松垮垮的！

小編特地整理了今年居家訓練的神級組合，爆汗燃脂就靠這幾招啦！

訓練 1 ：畫圈瘦手臂

雙手平行打開後放至與肩同高的位置，持平向前、後畫圈圈。建議大家也可以先從每天往前往後各30圈開始做起，然後慢慢把圈數加大哦～這個動作除了可以遠離副乳，也可以順便瘦掰掰袖。

據說很多明星都在每天都堅持做這個動作，到了四五十歲胳膊還很緊實！

訓練 2 ：弓箭步下蹲

雙腳分開站立，背部要挺直，腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步，之後再站起來，重複這個動作。不只能練到臀部與腿部肌肉，還能練到下背部消除贅肉，效果超厲害！

訓練 3 ：內側大腿升降機

先側躺之後，把腿伸直，然後一腳跨過另一隻腳，下面的腳伸直，之後上下擺動！不過注意在擺動的時候，不可以碰到地板哦！在做動作時也請保持上半身穩定。這是普拉提的一個經典動作，它能很好的刺激我們大腿內側的深層肌肉，讓內側肉肉變少。

訓練 4 ：跪姿核心

先將四肢呈跪姿，雙手放在與肩同寬的地方，右手跟左腳同時抬起，接著左手跟右腳同時抬起。每邊都要維持3～5秒。這個動作可以訓練到核心，還可以改善腰椎的穩定性，預防腰痛哦！

訓練 5 ：深蹲跳

如果大家已經掌握深蹲(Squat) 這個動作，那不防在這個動作後面加上一個跳躍。雙腳與肩同寬後，屈膝臀部向下深蹲2～3次後，往上跳起，再蹲回本來深蹲的位置。建議可以跳個10次。這組動作屬於高沖擊力的有氧運動，幫助增加肌肉量，還可以幫忙凋塑腿部、臀部的線條。

還是每天總是懶在沙發上，滑著各種減肥方法，但卻苦苦瘦不下來！

都年底了，快點動起來啦～先來瘦一波！

參考來源