敢不敢用30天的自律，為自己贏得不一樣的人生
來來來
這世上最好的努力有兩種：
一個是十年前，另一個就是現在。
要讓自己的努力配得上野心的最佳方式，
就是此刻努力，積跬步以至千裡。
永遠別放棄，眼下的痛苦是為了以後的餘生像冠軍那樣活著。
……
我們聽過很多的道理，但還是過不好這一生。
不是雞血打的不夠多，而是我們沒有找到堅持自律的有效方法。
現在就拿起紙和筆，制定一個30天的計劃，
30天之後，你會遇見一個不一樣的自己。
1、自律者得自由
有太多好看的劇等著我們去看，
有太多好玩的遊戲等著我們去玩，生活基本溫飽，
一切都還過得去的時候，誰還會想要製定計劃去提升自己。
絕大多數人，包括我自己，都喜歡世俗的快樂，
誰精神受虐才會想要去當苦行僧，一日三省吾身的。
逃離世俗的紛雜，出去旅遊多好。
看山看水看世界，聽歌聽曲聽人聲。
當小鳥也好，當雄鷹也罷，沒有束縛，其樂多悠哉。
可這一切的前提，是我們要能生活自由、精神自由。
而自律者才會有自由。
有人會說，我真的很想早起，
從早上六點到八點，鬧鐘就定了十多個，但還是起不來。
首先，定了這麼多的鬧鐘，早上肯定能被吵醒。
沒有自律的人醒來倒頭再次睡去，
而自律者選擇起來跑步、看書。
兩者差別在於，前者只是嘴上說說，
其實心裡已經為自己起不來找到了上千個理由，一次一次的選擇原諒自己。
而自律者，設定目標後就堅定執行，沒有任何的理由。
設定目標要早起，排除一切萬難都會早起，
就算是昨晚凌晨3點才睡，第二天也一樣會早起。
2、一次只設定一個目標
準備高考的那段歲月想必是很多人最驕傲，
最努力，最充實的時光。
準備高考時，心無旁騖，
那時心中只有一個目標，考上大學。
如果拿出高考的專注熱情來，想必很多事情都不再是難事。
但現在，我們想要的太多。
做計劃時，目標列出十條八條的不成問題。
但精力只有那麼多，細分下去，想要每個都兼顧到，
只會把自己弄得越來越疲憊，越來越氣餒，最後不了了之。
所以堅持自律時，一次只設定一個目標。
目標越小，越是可量化的，便越容易成功。
設定目標後，便要牢牢地記下，一刻都不能忘。
每天無數地告訴自己，我要成功，我要賺錢，
我要追某某某，把這些想法刻在腦子裡，當做要事來完成。
然後便是一絲不苟地執行，若是執行時無法做到專注，
可以藉助APP，在那25分鐘內，告訴大腦只專注一件事。
當人的精力只專注在一點時，所有的事情都會為其讓路。
3、有儀式感的自律
明明知道今天的寫作任務還沒有完成，
可是雙手還是不願意離開手機，等到臨睡覺的時候，
才不得不打開電腦，啪啪啪地開始打字，
最終的結果便是，睡覺變得越來越晚，日積月累，惡性循環。
自律者要有正確面對拖延的習慣。
拖延不可怕，可怕的是自己不敢開始。
一件事，早晚要做，晚做不如早做。
選擇一個好的開始，便就成功了一半。
以前下班回到家，便開始追劇，
看第一集的時候，暗暗告訴自己，看完這一集就去碼字，
看第二集的時候，告訴自己看完就去碼字。
最終的結果是，一晚上追完一部連續劇，沒寫出半個字。
一次次都是這樣，都快要被自己氣到要崩潰了，
後來決定從源頭上遏制罪惡的萌芽，我直接把電腦斷網了。
我的書桌上只放著一台電腦，電腦上有張貼紙，
上面寫著“一打開電腦，就開始寫字，寫字，寫字。”
所以每當我打開電腦的時候，大腦不用思考，我便自發地開始碼字。
找一個特定的環境，一個特定的標記，
用一種特殊的方式提醒自己。
給自己一個儀式感，讓自律自動成為習慣。
4、你只是想太多了
計劃列好後，便是執行，在執行的過程中，
總會有突發狀況發生，比如碼字正嗨的時候，
某某喊你出去吃火鍋，某某又喊去你去KTV唱歌。
對於這些誘惑，當然要大聲說不，關了手機，誰叫也不出去。
長久以往，周邊的朋友斷了聯繫不說，與自己所處的環境也會開始脫節。
並不是說不能去，而是說要對這些突發狀況預留出時間，
找一天當中不易被人打擾的時間來完成計劃，
早上早起一小時，晚上晚睡一小時，固定下來用來碼字。
不要去想早上起不來，狀態不好，晚上太晚睡了，不利於身體健康。
天天熬夜追劇便是對身體好了？
人生有一種痛苦，便是想的太多，做的太少。
特別是一個人夜深人靜的時候，
腦中猶如千萬匹馬經過，各種想法層出不窮，
結果是越想越迷茫，越想越焦慮，都開始懷疑人生了。
所以執行時，不要去想這個計劃到底可不可行，
不要去想還有好多別的事情沒有來及做。
什麼都不要去想，Just do it。
5、自律需要堅持
每月總有一兩天心情低落，啥也不想幹，硬逼著自己也做不到。
沒關係，換個心情，給自己放個假，但這個假期不能太長，
最多不要超過一天，不然之前的自律便都白費了。
都知道每天堅持碼字多辛苦，
傷透腦筋不說，時不時地頭髮還會掉落一大把。
憑著一腔熱血寫出來的文章，有時候自己看得都想吐。
有時也會因為某些不可控的因素，當天沒能完成任務，
沒關係，不用氣餒，只是這一次沒有做好，下一次肯定更好。
如果覺得堅持30天有些困難，可以在這其中給自己設定一個小裡程碑。
以一周為限，任務完成了，可以獎勵自己買一本書或是看一部電影。
任務沒有完成，便沒有獎勵，相反還可以設定處罰。
終於打卡了一個30天，是不是瞬間覺得人生滿足了，
離成功只差一小步了，決定好好犒勞一下自己，
好久沒看的電影看起來，好久沒約的伙伴約起來，
幾輪下來，便過去了半旬。
等你想再定下一個30天的時候，發現心收不回來了，一切都要重頭開始。
30天，不是終點，它是一個短暫的勝利，是值得慶祝的。
但不要只停留在這一個30天便止步不前，還有無數個30天要去完成。
還有無數個自律的喜悅等著我們去享受。
那些所產生的價值和滿足感將遠遠高於你的想像。
往下看更多精彩內容：早起與晚起，過的是不一樣的人生
雙十一的化妝品爆款公布，銷售量第一的是熬夜眼霜。這也應證了那句：“熬最深的夜，敷最貴的霜”。
這些年，“熬夜猝死”的新聞，已經屢見不鮮。可還是有很多人會說：“我現在身體也沒事啊！”確實，年輕的時候感覺什麼事情都沒有，等人到中年，你年輕時熬的夜，就都來討債了。
相反，有另外一批人，他們從不熬夜，每天早起，也能收獲那份財富，一如政治家富蘭克林所述：“睡得早起得早，使人聰明、富有、身體好。 ”
很多熬夜的人都說，熬夜是因為工作沒做完，想追的電視劇沒看完等等，其實這些事情都可以放到早上來做。
早上醒來，周圍的氛圍是安靜的，空氣是清新的，頭腦是清晰的，這時候工作效率高，安靜追劇心情爽。
可如果熬夜，一天的疲倦自然無法提高工作效率和質量，第二天起不來精神狀態不佳，疲倦成了惡性循環。如果你選擇切斷這個循環，在某一天早起，那就得逼著自己早睡，從此開啟早睡早起的良性循環。
丁香醫生在曾寫過，如果熬夜，不規律睡眠會導致以下幾種後果：
1. 短期記憶力衰退。
2. 學習能力下降。
3. 內分泌系統紊亂。
4. 免疫系統能力下降。
5. 心髒疾病風險增加。
如果上面的後果你不理解，那就換一種說法：變胖、變丑、變笨、記憶力下降、容易忘事、容易生病、還可能會比別人更容易得癌症！
生命中最大的遺憾，大概就是什麼都有了，唯獨沒有健康的身體。所以說，提高自己的自控力，早睡早起，鍛煉身體！
有人羨慕別人有好身材，可是自己卻沒有堅持跑步；抱怨別人每天准時下班，可自己卻沒有集中注意力工作，這就是“拖延症患者”。
晚上的熬夜出於對白天浪費時間的愧疚，要知道：熬過漫漫長夜，卻熬不過這一生。可當“夜貓子”掙扎著起不來床時，早起者已經完成了晨跑，“夜貓子”急急忙忙來不及吃早餐時跑去上班時，早起者已經吃完早餐，安排今日大小事宜。
斯坦福大學曾做過一個調研：早起者行動力、判斷力、毅力更強。網上曾爆出王健林的行程單，竟然是4點就起床健身，然後吃早餐，十年如一日。
南懷瑾先生說過：“能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？”
曾經有人在知乎上問：“如果我每天只睡4小時，比那些睡8小時的人，多了4小時工作時間，那我的人生豈不是比他們多了一半？”
然而事實的真相是，不僅不會比別人多活，反而有可能少活幾十年。
2017年諾貝爾生理學得主傑弗裡·霍爾曾研究過人體生物鐘，最後得出結論：“
當人們的生活方式總和生物鐘作對時，人們患上各類疾病的風險就可能會增大。如果按照生物鐘規律，早睡早起，身體的免疫力就會增強，生病的風險就會降低。”山東省陽谷縣有一位百歲老人，叫王景之。年過百歲還能行走自如，穿針引線，記者問到長壽秘訣，王景之笑著說：“早起飯後百步走，不找大夫不上藥”
王健林這樣身家過億的人是少數，而我們這樣的平凡人，對自己最好的投資便是：早睡早起，鍛煉身體。
你是一個早起的人嗎？如果不是，別忘了早起的好處哦：
1.早起，治熬夜。
2.早起，治病。
3.早起，治拖延。
身體一定會懲罰那個不重視健康的人，也會獎勵那個偷偷早起的人！冬天已至，和你掛念的人，一起早起去曬曬暖陽吧！
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