減肥遇到停滯期怎麼辦？韓瘦身女王減50公斤靠「777運動」繼續瘦下去！

減肥遇到停滯期怎麼辦？韓瘦身女王減50公斤靠「777運動」繼續瘦下去！

瘦身一開始很順利，但總會遇到體重遲遲不再下滑的停滯期！韓國IG瘦身女王Miss金（本名金皗原Kim Joo Won）從104公斤成功減掉50公斤，之前傳授的瘦身秘訣風靡一票粉絲，最近她再推出新書，運用高強度運動，幫你突破撞牆期！

為什麼會有瘦身停滯期？很多粉絲都會問，明明跟之前一樣認真運動，但為什麼再也瘦不下來了呢？Miss金分享，因為「習慣」！減肥初期不管做什麼運動都不習慣，所以稍微動一下就會流汗、就會累，但時間一久，身體就會漸漸習慣運動，做跟之前一樣的動作卻比較不累。所以如果連續兩個月以上做強度相似的運動，現在是時候要換了！

777運動在家就能做！這組運動需做共4星期，7種動作各7次，共做7組。最推薦在下班後的晚餐時間做，在家就可進行，不需再跑健身房，由高強度有氧全身肌力運動組成，也不需要另外做有氧運動，但需搭配飲食控制才能看到成效！如果體力無法負荷，可以視體力調整！勉強自己運動很容易受傷，請大家好好照顧好自己。

運動1：拜日式變形，降低體脂肪、提升體力！1 採取前趴姿勢，臀部高高翹起，讓身體和地板變成一個三角形。接著手掌壓地板，慢慢把手臂和背拉成一直線，注意雙手的手肘不要彎曲。2 上半身慢慢往前推出去，臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板，同時下巴往天花板方向抬高，視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。 

注意：胸部要挺起，脖子要伸直，拉開肩膀和耳朵的距離，肩膀要放鬆不要聳肩。 

運動2：深蹲&交叉弓箭步，解決惱人橘皮組織1 身體站直，雙腳張開與肩膀同寬，腳尖微微向外打開，雙手在胸前十指交握。2 深蹲一次。3 左腳往對角線方向跨一大步同時身體往下坐，做一個交叉弓箭步的姿勢。這時候膝蓋不能碰到地板。4 起立站直。5 再一次深蹲。6 接著換右腳往對角線方向跨一大步，做交叉弓箭步。7 起立站直。這樣做完算一次。 

運動3：側捲腹&收臂，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！

1 身體站直，雙腳打開，距離要比肩膀寬，腳尖向外打開，雙手要揹在背後。2 上半身往左移動並慢慢坐下，同時雙手畫一個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。3 雙手再畫一個圓，收回背後，並慢慢起立。4 上半身往右移動並慢慢坐下，同時雙手畫個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。5 雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立，這樣做完算一次。

運動1：拜日式變形，降低體脂肪、提升體力！1 採取前趴姿勢，臀部高高翹起，讓身體和地板變成一個三角形。接著手掌壓地板，慢慢把手臂和背拉成一直線，注意雙手的手肘不要彎曲。2 上半身慢慢往前推出去，臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板，同時下巴往天花板方向抬高，視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。 

注意：胸部要挺起，脖子要伸直，拉開肩膀和耳朵的距離，肩膀要放鬆不要聳肩。 

運動2：深蹲&交叉弓箭步，解決惱人橘皮組織1 身體站直，雙腳張開與肩膀同寬，腳尖微微向外打開，雙手在胸前十指交握。2 深蹲一次。3 左腳往對角線方向跨一大步同時身體往下坐，做一個交叉弓箭步的姿勢。這時候膝蓋不能碰到地板。4 起立站直。5 再一次深蹲。6 接著換右腳往對角線方向跨一大步，做交叉弓箭步。7 起立站直。這樣做完算一次。 

運動3：側捲腹&收臂，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！1 身體站直，雙腳打開，距離要比肩膀寬，腳尖向外打開，雙手要揹在背後。2 上半身往左移動並慢慢坐下，同時雙手畫一個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。3 雙手再畫一個圓，收回背後，並慢慢起立。4 上半身往右移動並慢慢坐下，同時雙手畫個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。5 雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立，這樣做完算一次。

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