腹肌用力收緊再放鬆 一個動作練腹兼防止腰痛

椎間盤是連接相鄰兩個椎體的纖維軟骨盤，使脊椎可以在相當的角度之間活動，有如避震器的功能。椎間盤對脊柱、大腦和其他結構 (例如神經) 亦起到緩衝保護的作用。但不少人都會因日常的生活習慣令椎間盤承受莫大的壓力，繼而引發不同痛症，但只要堅持每日做十次腹部凹陷體操，痛楚就能得以紓緩。

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椎間盤會因老化、姿勢不良、過度勞累等而造成肌肉緊繃、肌腱發炎及不當用力而使纖維環破裂。當纖維環破裂時，髓核容易向後外側脫出，突入椎管或椎間孔，壓迫相鄰的脊髓或神經根導致背痛及手腳痠麻疼痛。

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腹部凹陷體操是針對椎間盤的腹肌和背肌，以減低已經龜裂的椎間盤造成負擔。動作非常簡單，先坐在椅子上，雙腳合上，雙手自然地放在椅邊，身體保持放鬆。然後，腹部要出力，令它凹陷下，去，當已經達到「最凹」時，雙手就放在腹部兩邊，腹部要自己出力，此時應該會感覺到肌肉處於緊張的狀態，維持動作五秒，然後就可以放鬆。每天做十次就可以減低痛楚及預防腰痛。

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