心理學家：暴露脆弱能讓你更堅強？

許多人會說希望變得更加堅強。但人們往往對堅強存在誤解，比如認為變得堅強就是得變得更加冷漠。其實，這是人們對堅強常見的誤解之一。

你對“堅強”的誤解有哪些？

•誤解 1 ：認為 “ 堅強 ” 是天生的。

•澄清：有些人認為堅強是一種與生俱來的品質，並且無法改變：出生時有多堅強，以後就有多堅強。其實每個人都可以在情緒、行為和認知層面發展，讓自己變得更堅強。只是變得更堅強就像改變壞習慣一樣，需要不斷練習和持續的努力。

•誤解 2 ：認為 “ 堅強 ”=“ 能控制一切 ”

•澄清：控制一切是不可能的，即使規劃再仔細、有再多資源，還是會有不受控制的事發生。堅強者也做不到"控制一切"，他們只是更能關注並專注於自己能控制的，而放手自己不能控制的。

•誤解 3 ：認為 “ 堅強 ”= 變得有侵略性，能對人頤指氣使

•澄清：堅強的人注重個人邊界，因此他們會堅持自己的原則和意見，在有些時候他們看起來似乎有點不近人情，因為他們堅持自己的邊界而並沒有隨意向他人妥協。但堅守原則的方式可以是溫和的，不是一定要用居高臨下的態度或侵略性的方式。

•誤解 4 ：認為 “ 

堅強 ”= 面對逆境時不會有任何負面情緒

•澄清：面對困境，每個人或多或少會有情緒反應。堅強的人不代表不會經歷失望、徬徨、焦慮等負面情緒，也不代表面對的逆境就比別人少，只是他們最終能面對情緒並妥善地調節和管理情緒。

•誤解 5 ：認為 “ 堅強 ”= 不表達脆弱

•澄清：許多人認為堅強就是不對任何人表達脆弱，是因為把表達脆弱與懦弱等同。但正相反，

表達脆弱是有擔當的表現，它代表人們正視當前帶來困擾的問題，而不是逃避或掩蓋。此外，表達脆弱還能幫助人們變得更加堅強，我們會在之後的文章中談到這個話題。

堅強的實質：心理韌性

既然堅強不代表掌控一切，也不代表逞強和毫無情緒，那麼，堅強到底是什麼呢？堅強是指，在面對生活中總會出現的打擊後，讓我們依然能恢復的能力，即 “ 心理韌性 ” 或 “ 修復力” 。

在經歷了同樣的困境後，為什麼有些人會一蹶不振、更容易過上糟糕的生活，而另一些人卻能走向成功？它和人們身上的心理韌性有關。

但想要提升心理韌性、變得堅強，不代表你要變得更強硬。我們將介紹兩種方式，它們看似柔軟，卻能提升我們的心理韌性：暴露脆弱和學會接納。

用柔軟的方式走向心理強大

1. 為什麼說暴露脆弱能讓我們更堅強？

暴露自己的脆弱，無論是說出自己的秘密還是吐露不好的情緒，我們讓對方知道的都是在自己看來不夠“好”的事情。在一些人看來，這會帶來羞恥感，或是引發他們對“我可能被對方嘲笑”的焦慮，但暴露脆弱也能給我們帶來好處。比如，

暴露脆弱能讓我們更好地調節負面情緒，減少對解決問題的阻礙。如果一個人長期不表現出脆弱，那可能只是在壓抑，但被壓抑的脆弱並不會徹底消失，它可能轉化為其他的情緒表現，例如憤怒。

此外，暴露脆弱能幫助我們獲得更貼切處境的反饋。選擇偽裝和掩蓋脆弱，會讓與處境相關的人並不了解脆弱者面對的情況，也就沒辦法給出真實的反饋，比如，如果工作場合錯誤地承接了超過負荷量的工作，卻不去和領導說明，那麼有可能會被給予更多工作，而不是當前情況下所需的減少工作量或是工作指導。

有時，暴露脆弱還能讓我們獲得更多支持和幫助

。願意暴露脆弱的人在遇到困境時，能更無負擔地向他人吐露，從而獲得他人的建議和支持。

2. 為什麼說學會接納能讓我們變得更堅強？

接納並非是自暴自棄、破罐破摔，而是指人們在理解自身或他人的優點和缺點的前提下，依然能對整體感到滿意。

學會接納能讓我們變得更能對當前的情況作出適當反應。當痛苦產生時，一味抵抗痛苦只會讓我們的注意力局限在痛苦上，而沒有辦法後退一步更清楚地看到全局，反而可能對當前的情況作出錯誤的評估和反應；而接納當前的狀態、承認並接受痛苦，可以讓我們掌握更多時間和資源，去對當前的情況作出更合理的規劃。

今天起，想告訴那些覺得負面情緒是矯情的人，再堅強一點，堅強到敢在人前哭出來吧！

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