覺得一個人呆著最爽？｜心理學：自我孤立會加重抑鬱？

放假就想家裡蹲，朋友只在微信裡，家人許久不聯繫，娛樂主要靠手機，微信運動百位數，外賣配劇好愜意——以上的生活是不是假期的你？

互聯網讓我們的生活變得有趣又便利，人們開始變得越來越不願意出門了，外出與人交往似乎變成了一件麻煩事，很多人都主動、自發地把自己活成了一座“孤島”。

為什麼你越來越不願意出門，不願與人交談？這種“自我孤立”的狀態雖然很舒服，但是卻被認為是一種不健康的狀態。

在心理學上，所謂自我孤立，就是一種主動將自己與其他人、社會之間隔絕起來的狀態，除了必要的工作、學習、生活瑣事之外，大部分時間都寧願選擇自己一個人呆在家裡。

“覺得一個人呆著最爽”的人，總有這樣那樣的理由：

• “反正我沒有朋友”
• “我不知道哪裡可以認識人”
• “我害怕被拒絕”
• “出門見人好麻煩，我懶得出門”
• “我太累了，只想一個人躺在家”
• “我得在家工作/學習”

然而，即使自我孤立並不一定伴隨著主觀上的不適感，甚至可能在當下、或是短時間讓人感覺十分愜意。但客觀上，它的確會給我們造成負面的影響：

1. 會加重抑鬱情緒和焦慮感

一方面，一個本身有社交焦慮的人，或是被抑鬱情緒折磨的人會有更大的概率選擇自我孤立，因為他們認為自己沒有能力，也沒有精力去面對外面的世界。

另一方面，長時間地將自己與外界與外界隔離，會加重人的社交焦慮感和抑鬱情緒。

2. 會影響我們的自尊水平，扭曲我們的自我認知

對自己不夠自信的人更加容易選擇不與人交往，而長時間地遠離社交又會進一步地降低人的自我價值感。並且，即便是自尊水平正常，甚至是高自尊的人，也會由於失去與社會的聯結而影響他們對自我價值的判斷。

3.原來的親朋好友也離我們越來越遠

那些自我孤立的人在給自己關上門的同時，也給想接近自己、和自己建立聯結的他人關上了門。久而久之，不僅不會再有人主動靠近他們（想想那些約了你一次又一次，但你每次都說“下次”的人）。

那麼，到底如何擺脫這種“孤島狀態”呢？以下是特別為你奉上的錦囊妙計：

a. 找到至少一個可以線下保持聯繫的人

這個人通常是你最親密、最信賴的人之一，比如你的家人，或是你最好的朋友。你們可以固定每週見一到兩次面，一起做一些有意思的活動，進行一些有意義的溝通。

這裡需要強調的是“線下”，也就是現實生活中，因為網絡社交永遠無法成為線下社交的替代品。現實生活中面對面的人際交往對人的身心健康是有益的。但，僅僅停留在線上的社交卻不具備這樣的功能，甚至會有反效果，讓你感到更加孤單。

b. 計劃你休息日的行程表

為了避免一有休息的時間就立刻懶散下來，又像從前一樣在家閉不出戶，你可能需要從現在起好好地提前規劃自己的休息時間。

與朋友、家人面對面相處的時間，外出的時間，都需要在你所有的閒餘時間中佔有一定的比例。你可以慢慢地增加這些事情在你生活中的比例，同時縮減獨自在家時那些純粹的消遣活動所花費的時間，多做一些真正對自己有益的、促進自我提升的、有長期價值的活動。

c. 參加一個固定的線下小組或社群

一個人做起來沒有動力和毅力的事，一群人一起就會讓堅持變得更容易。你可以參加一個自己感興趣的線下興趣小組、興趣班或是活躍度比較高的社群，以起到督促和鼓勵的作用，讓出門活動變成一件更有儀式感，也更加被重視的事情。

d.你仍可保持適度的獨處，並拒絕無意義社交

獨處時間仍然是有益的，與自己相處的時間，是非常重要且必要的，它與自我孤立的區別在於這個時間是否適度。短暫、適當的獨處可以幫助我們管理自己的情緒，更好地反思自己。對於一部分人來說，獨處是他們補充能量的重要手段之一。

避免自我孤立，也並不意味著你要為了社交而社交，無法給自己帶來任何價值和幸福感的社交，反而會大量耗損我們的能量，讓我們更加孤獨焦慮。

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