一個瑜伽動作，清潔女性衛生死角：子宮好，人不老！

瑜伽生活，還缺一個你

今天要推薦一個十分有助於產後恢復肚子平坦的體式！

產後媽媽稍不注意保養就很容易出現腰酸、腰痛的癥狀，並且由於長期抱孩子，可能會有骨盆前傾或者後傾的問題，這個體式可以強健腰背，減掉腹部脂肪，幫助收復子宮，讓肚子和腰部恢復緊實哦~

練這個體式的益處：

* 內女式能充分按摩腹部器官、腎臟以及腎上腺，可緩解消化不良等疾病~

* 患有子宮下垂的女性練習這個體式，堅持練習，可以讓子宮逐漸歸回原位。

* 患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習時，可以根據自身能力堅持這個體式更長的時間，將對疾病有更為有效的緩解和改善作用。

練習步驟

1.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側，立直腰背。

2.彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與墊子接觸。右腿伸展綳直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱完全伸展開，不要拱背。

3.完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝後、向脊柱方向緊縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。

4.腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式，相同時間。

練習時要注意的點：

1、左腿彎曲時，左大腿外側和左小腿外側都與墊子接觸。

2、腰背完全伸展，腹部橫膈膜上提，腹部內凹。

給初學者的建議：

▲ 如上圖，初學者或者腰不好的人，可以藉助瑜伽伸展帶，有利於讓腰背完全伸展，記得要抬頭揚下巴，讓頸椎也充分伸展開。

注意事項：

1）保持這個體式時，注意不要讓右腿向右側傾斜。

2）產後女性練習時，動作要輕柔舒緩。（月子期間不建議練習）。

3）腰椎間盤突出的人，應該嚴格遵守從髖部摺疊的原則。

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參考來源