「 翹臀不粗腿 」臀橋才是最佳必練動作!4個變化式運「 翹臀不粗腿 」臀橋才是最佳必練動作!4個變化式運動練出漂亮臀部~練出漂亮臀部~
多少女孩都夢寐以求能有一副S曲線好身材?有多少女生是為了想要練出翹臀而走進健身房?
話說,翹臀一直是諸多女生健身所追求的,也成了很多男生對女朋友的身材渴望。
由於現代生活、工作的各種原因,我們常常是能躺著不坐著,能坐著不站著的,所以久而久之,再加上太過於缺乏鍛煉,很多人會發現身材開始有一些走樣了。
如今健身房遍地,辦張健身卡容易,但是難在堅持下去!聚會、玩樂、加班、追劇……各種雜事侵蝕著我們的時間和精力。所以,能在家裡做點簡單的健身就已經很不錯了。不過,在家練也要練對!練得不對還不如不練!
熱愛運動的張鈞甯,從馬拉松、瑜伽到泰拳,在運動路上不斷激發自己的潛能,更將運動賦予她的創造力注入在演藝事業中。
今天,說說屁股的事情,特別是女生,女生更該不斷激發自己的潛能,關注翹臀、S曲線。
相信你聽過那句 “無深蹲,不翹臀”,但是很多人又會擔心深蹲粗腿,深蹲動作不對傷膝蓋,所以有沒有更有效、更簡單的練臀動作呢?
當然有!那就是臀橋。
臀橋被稱為臀部鍛煉中的經典的動作,臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果,同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。
看起來是不是很簡單,但是你不一定能做對。
【 要點 】
1.臀部發力,手臂和上背不要下壓借力(頂起的時候,摸一下自己的屁股,發力收緊就對了);
2.軀干上抬時以臀部為發力點和上移的中心,而不是中下背部;
3.肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐,不要追求將上背抬起,那樣很容易損傷肩部和頸椎。
掌握了基礎臀橋之後,可以嘗試增加難度。
A、單腿臀橋
在基礎臀橋的基礎上,腳抬起一條腿做,增加難度,會有更好的訓練效果。
B、高台臀橋
C、高台單腿臀橋
其實,我不會太給你建議做幾次,做幾組。因為每個人的情況不一樣,推薦的話,有些人可能做不到,有些人可能沒感覺。所以,盡自己的能力,適度運動絕對有好處。
當然,僅僅每天只是練臀橋不一定就真的能練出蜜桃臀,但是相信我,練了絕對比不練強!還有,男生完全也可以練臀橋,臀大肌作為人體最大的一塊肌肉,總之練一練絕對百利而無一害!
如果你想要持續的進步,讓屁股變得更翹,你不能只有徒手的深蹲或是永遠都用一樣的重量在訓練,你必須要漸進式的增加負重。
要不然低強度的運動,對於提升肌肉,發展臀部只是杯水車薪哦!