減肥3年狠甩48公斤 大胖子變鋼鐵男

（大山腳11日訊）大胖甩肉，變鐵人！

體重達120公斤的華裔青年，3年內狠甩48公斤減至72公斤，從原本跑不動的“胖子”蛻變成“12小時鐵人”，敞開雙手迎新生。

這名青年原本對運動提不起勁，最後卻成了意志如鐵的“鐵人”，如此激勵人心的故事，是來自大山腳的22歲學院生陳學謙。

含金量最高的比賽是哪些？陳學謙拿出兩枚獎牌，即去年與今年完成的浮羅交怡鐵人賽。

陳學謙從小學開始發胖，至中學畢業後的學院時期，一度連站在跑步機都動不了，並非因為雙腿無力，而是體重已超過跑步機承重的限制，導致跑步履帶無法操作。

肥胖，不但帶給他困擾，社交場合也面對打擊，被朋友排擠是他開始動起來的原因。最令他難受的一次是，某次上場打乒乓，被朋友視為“零”挑戰性，友人紛紛作鳥獸散。

盡管很沮喪，陳學謙沒有自暴自棄，反省良久後下定決心減肥。

左上起順時針為陳學謙2016年5月體重81公斤時身影、2015年減肥後參加賽事體重110公斤、同年減肥前體重120公斤身影、2016年參賽時的身影，及同年參加吉輦國際鐵人賽時體重90公斤身影。

陳學謙於2015年9月走上減肥之路，當時年僅19歲，在積極減肥過程接觸到鐵人賽，興趣油然而生，也改變了3年後的他。

就在剛過去的11月，他完成了2018年浮羅交怡IRONMAN鐵人賽，以12小時44分鐘完成賽事，在18歲至24歲組別排名第9位，成績比去年同樣賽事進步。

陳學謙目前是北海救生員協會副秘書，也兼職當救生員。他在住家接受《中國報》訪問時坦言，成功減肥後，讓他有“重新做人”的感覺。

“當年我面對社交問題，被朋友排擠，身材走形後不好看及邋遢，朋友不約我外出，失落之余也陷入人生谷底，然而我當時想，傷心也不是辦法，因為要改變就要靠自己。”

朋友排擠決心減肥

減肥沒有捷徑，只能靠自己。

陳學謙明白這個道理，並坦言自己不是容易被擊敗的人，但社交問題及被朋友排擠，卻打擊了他。

“我不曾哭泣或暗自流淚，面對問題後，我想了很多，知道要靠自己來開始運動。”

除了2015年開始減肥前的19歲那年，在學院打乒乓面對排擠，陳學謙在食堂用餐，同學也不想和他坐在一起。

“我不知道是不是自己多想，總之非常不好受。”

學院念書初期，陳學謙依然毫無顧忌吃喝，食量大且作息不規律，母親當時要他站上秤重器，但他拒絕，逃避現實。

“減肥至今，我不志在鍛煉胸、腹肌，而以提升體格為目標，最初的改變從圓滾滾的臉部，變成方正及下巴尖，隨後腿部變化，肚腩縮小，最重要是持續運動。”

陳學謙從大胖子變鐵人，這輛腳車是陪他征戰鐵人賽的“戰車”。

體重減輕信心增加

減肥過程是：體重在減，信心在增。

減肥者的成績是顯現在秤重表上，再轉化成運動的動力；盡管如此，陳學謙並不刻意記錄成績，反而以順其自然的心態運動。

開始運動後，體重在1個多月內從120公斤，降至112公斤，減了8公斤。

“減肥後，我每天都站在秤盤上，告訴自己今天要比昨天少一點，雖然有時達不到，但多數都成功，而體重以0.2、0.3公斤慢慢減少，有時運動做得多就會多減，偶爾吃多了又增回。”

就在體重降至112公斤後，陳學謙有了信心，並相信可突破100公斤，最終用了6個月減重至90公斤。

“當體重在突然投入運動後下降，身體很快就適應了這個變化，因此提升運動量，開始積極騎腳車。”

陳學謙說，減肥道路上都是獨撐，直到後期才遇到志同道合者，給予鼓勵打氣。

走進陳學謙的房間，某一角落掛著沉甸甸的獎牌至少有30枚，每一枚都提醒他走過的減肥路程是何等辛苦。

運動減食不靠吃藥

陳學謙通過游泳、健身、跑步開始減肥，加上控制飲食，雙管齊下讓自己瘦下，也不服用減肥藥物。

“一開始我完全不能跑，站上跑步機動也動不了，機器被卡住，跑的動作做不到，於是就用走的，起初只想讓身體出汗。”

萬事起頭難，回想艱辛的減肥路程，陳學謙說，當時才走4、5分鐘就滿頭大汗，身心很辛苦，但不曾想要放棄。

“我每天游泳1小時，並非要激烈的游到身體喘呼呼，而是以量取代激烈。”

飲食方面，初期食量減半，嚴控食欲，早午餐吃麥片，晚間不吃米飯，改以水果、蔬菜及麥片補充，不讓自己餓到，也戒掉夜生活如喝茶喝酒及宵夜，少吃煎炸。

直到後期，陳學謙早上才有吃普通面食類、面包，午餐吃白飯如經濟飯，晚間保持少量進食。

本報讀者李代雄（左起）因運動認識了陳學謙，交流後發現對方是個“有故事的人”。

夢想挑戰世界鐵人

陳學謙的夢想是：挑戰IRONMAN世錦賽！

作為全球鐵人的最高殿堂，他自然想到了IRONMAN世錦賽，這目標源自於他在減肥過程中，接觸到鐵人賽，並立志未來2年內達到此夢想。

2015年減肥前，陳學謙在體重達到最重時，曾參加過一項短途鐵人賽，當時成為最後一位抵達終點的人，當時的身形與今天差距甚大。

當體重降至90公斤後，他完成吉輦國際鐵人賽（KID），從此開始參加各類運動項目，至今參加過20至30項國內外比賽，其中“含金量”最高要屬浮羅交怡IRONMAN鐵人賽。

陳學謙已連續兩年報到交怡鐵人賽，該賽事要游泳3.8公裡、騎腳車180公裡、跑步42公裡。他於今年奪得其年齡組別的第9名，刷新去年首次參加的16小時22分鐘紀錄。

磨練意志力爭表現

3年來，陳學謙心志如鐵，從減肥到參加鐵人賽，憑著既已來到賽場，就要完成所有賽事。

“我長年訓練下來，就是為了完成比賽，所謂台上一分鐘、台下十年功，每次就告訴自己要拿出表現。”

參加11月舉行的浮羅交怡鐵人賽前，體重為72公斤，但因賽後補充體力，體重回增至75公斤。

為了參加世錦賽，陳學謙必須在IRONMAN舉辦的任何一項賽事，在其年齡組別拿下第一名，才有資格參加世錦賽。

“比賽面對最大的對手是日本參賽者，我的組別第一名便是日本人。此外，約7名日本參賽者也躋身組別。”

陳學謙計劃明年咨詢教練提升體能、訓練心理素質，畢竟鐵人賽到最後，須靠強大意志力完成比賽。

激勵故事態度正面

陪同陳學謙受訪的友人李代雄（43歲，工廠經理，來自新山），是長程泳者，去年認識陳學謙時，對方已是瘦身形，直到某次游泳時發現學謙腰間有肥胖紋，交流後才知對方有著激勵人心的故事。

李代雄坦言，學謙是個正面、樂觀、開朗的人，其故事有莫大的勵志作用。

“只有正面的人，才能影響別人朝向正面，減肥不只是為了健康，也為了建立自信。”

李代雄自小是《中國報》忠實讀者，他將陳學謙的激勵故事轉介給本報，希望透過報導，激勵更多有志減肥者勿輕言放棄，積極運動，擁抱健康的生活。

另外，李氏也鼓勵父母帶孩子學游泳，游泳能自救，也能救人一命。

有心減肥莫理嘲諷

根據衛生部，大馬是東南亞肥胖率最高的國家，四周都有著不少志在減肥者，但並非每人順利減肥，有的人找不到動力，有的人中途放棄。

身為“過來人”，陳學謙叮囑有志者，不要在意旁人目光，不要理會冷嘲熱諷，別人偶爾會潑冷水或質疑努力，但要知道自己不是為別人而活。

“我起初帶著嘗試心態開始運動，其實人生短短幾十年，身體和健康是自己的，就要自己開始做運動，運動帶給我很多方面的改變，首先是外在的體型，隨後是內在的自己，我變得很有自信，社交改善許多。”

目前，陳學謙平均每周用15小時運動，每天平均運動3小時左右，一周運動6天、休1天。

“我的生活模式，一般是早上騎腳車，之後上課，做兼職，晚上再跑步。”

陳學謙早睡早起，最遲晚上12時入睡，最遲早上6時30分起身。

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